肩胛骨酸痛可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。肩胛骨酸痛可能與肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、筋膜炎、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)。
1、熱敷
使用熱毛巾或熱水袋對酸痛部位進行熱敷，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能夠促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和炎癥反應(yīng)。熱敷后注意保暖，避免受涼加重癥狀。熱敷適合因受涼或肌肉疲勞引起的輕度酸痛。
2、調(diào)整姿勢
避免長時間保持固定姿勢，每隔1小時起身活動5-10分鐘。工作時保持脊柱直立，電腦屏幕與視線平齊，避免低頭或聳肩。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥壓迫肩部。姿勢不良是導(dǎo)致肩胛骨區(qū)域肌肉持續(xù)緊張的常見原因。
3、適度拉伸
進行肩頸部拉伸運動，如緩慢旋轉(zhuǎn)頭部、聳肩放松、雙臂交叉拉伸等動作。每個動作保持15-30秒，重復(fù)3-5次。拉伸可改善肌肉柔韌性，減輕筋膜粘連。運動時注意控制幅度，以輕微牽拉感為宜，避免過度用力造成損傷。
4、藥物治療
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重疼痛可考慮局部注射糖皮質(zhì)激素。藥物適用于炎癥反應(yīng)明顯的病例，如肩周炎急性期或筋膜炎發(fā)作時。使用藥物需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，注意胃腸道不良反應(yīng)。
5、物理治療
采用超聲波治療、紅外線照射、中頻電刺激等物理療法。物理治療能夠改善局部微循環(huán)，促進炎癥消退，緩解肌肉痙攣。一般需要連續(xù)治療5-10次，每次20-30分鐘。物理治療對慢性勞損和術(shù)后康復(fù)效果較好，需在專業(yè)機構(gòu)進行。
日常應(yīng)注意避免提重物或過度使用上肢，睡眠時選擇合適硬度的床墊。工作時可佩戴護肩提供支撐，冬季注意肩部保暖。飲食上適當(dāng)補充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，如牛奶、魚肉、豆制品等。若疼痛持續(xù)超過2周或伴有上肢麻木、無力等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除頸椎間盤突出等嚴(yán)重病變。定期進行游泳、瑜伽等全身性運動有助于增強肩背部肌肉力量。