脂肪肝可通過調(diào)整飲食、控制體重、增加運動、限制飲酒、定期復查等方式調(diào)理。脂肪肝通常由肥胖、酒精攝入過量、胰島素抵抗、高脂飲食、代謝綜合征等原因引起。
1、調(diào)整飲食
減少高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜水果和全谷物的比例。優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品有助于修復肝細胞。避免油炸食品和含糖飲料，每日熱量攝入控制在合理范圍。脂肪肝合并高脂血癥患者可選用富含不飽和脂肪酸的橄欖油或堅果。
2、控制體重
通過科學減重改善肝臟脂肪沉積，建議每周減重0.5-1公斤。體重指數(shù)超過28的肥胖患者需制定個性化減重方案?？焖贉p重可能加重肝臟損傷，需在醫(yī)生指導下進行。腰圍男性應(yīng)控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。
3、增加運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。抗阻訓練每周2-3次，每次20-30分鐘有助于改善胰島素敏感性。運動應(yīng)循序漸進，避免突然劇烈運動。久坐人群建議每小時起身活動5分鐘。
4、限制飲酒
酒精性脂肪肝患者必須戒酒，非酒精性脂肪肝也應(yīng)避免過量飲酒。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。長期酗酒者需在醫(yī)生指導下戒酒，預防戒斷反應(yīng)。飲酒時避免高脂飲食，減輕肝臟負擔。
5、定期復查
每3-6個月檢查肝功能、血糖和血脂指標。超聲檢查可評估脂肪肝程度變化。出現(xiàn)乏力、食欲減退等癥狀需及時就醫(yī)。合并糖尿病或高血壓患者需加強相關(guān)指標監(jiān)測。必要時在醫(yī)生指導下使用護肝藥物。
脂肪肝患者應(yīng)建立規(guī)律作息，保證充足睡眠。補充維生素E和Omega-3脂肪酸可能有助于改善肝臟炎癥。避免自行服用保健品或中藥，防止藥物性肝損傷。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少煎炸。保持樂觀心態(tài)，長期堅持健康生活方式才能有效逆轉(zhuǎn)脂肪肝。