治療失眠可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)改善睡眠質(zhì)量，推薦食用酸棗仁、牛奶、香蕉、小米、核桃等食物，同時(shí)避免攝入咖啡因和酒精。

一、酸棗仁

酸棗仁具有養(yǎng)心安神的功效，有助于改善入睡困難和多夢(mèng)易醒?？蓪⑺釛椚恃心コ煞酆笈c粳米同煮成粥，或配伍茯苓、柏子仁等藥材煎湯服用。酸棗仁中的皂苷類成分能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，但胃腸功能較弱者需控制用量。

二、牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣元素，能促進(jìn)大腦分泌褪黑素。建議睡前1小時(shí)飲用200毫升溫牛奶，溫度保持在40-50攝氏度為宜。乳糖不耐受人群可選擇無乳糖牛奶或酸奶替代，飲用后需注意口腔清潔。

三、香蕉

香蕉富含鎂元素和維生素B6，能緩解神經(jīng)肌肉緊張。每日食用1-2根成熟香蕉為宜，可搭配燕麥片作為晚餐。未成熟的青香蕉含較多鞣酸，可能引起胃腸不適，糖尿病患者應(yīng)控制攝入量。

四、小米

小米所含的色氨酸含量是谷類中最高的，適合熬煮成粥晚間食用。建議將小米與蓮子、百合共同烹制，避免添加過多糖分。消化功能較差者應(yīng)延長(zhǎng)熬煮時(shí)間至米油充分滲出。

五、核桃

核桃中的歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。每日食用量控制在30克以內(nèi)，可直接食用或加入雜糧粥。核桃油脂含量較高，膽囊疾病患者需酌情減量，避免睡前兩小時(shí)內(nèi)食用。

建立規(guī)律的飲食作息對(duì)改善失眠至關(guān)重要。晚餐應(yīng)安排在睡前3小時(shí)完成，以清淡易消化為主，避免高脂高糖食物。白天適量補(bǔ)充富含維生素B族的全谷物和深綠色蔬菜，限制茶、咖啡等含咖啡因飲品的攝入。配合溫水泡腳、冥想放松等非藥物干預(yù)措施，若持續(xù)失眠超過兩周建議盡早就醫(yī)評(píng)估。