治療失眠的食療方法
來源：博禾醫(yī)生
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朱陵群主任醫(yī)師 北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院 神經(jīng)內科
治療失眠可通過調整飲食結構、食用助眠食物等方式進行食療干預。
牛奶含有色氨酸和鈣質，色氨酸是合成褪黑素的前體物質，鈣質有助于穩(wěn)定神經(jīng)傳導。建議睡前1小時飲用200毫升溫熱的純牛奶，溫度控制在40℃左右為宜。乳糖不耐受者可選擇低乳糖舒化奶，避免引起胃腸不適反而影響睡眠。
小米富含B族維生素和色氨酸，能促進腦內5-羥色胺的合成。用30克小米配合紅棗、蓮子熬煮成稀粥，晚餐或睡前2小時食用。消化功能較弱者應延長熬煮時間至米粒開花，避免增加夜間胃腸負擔。
香蕉含有鎂元素和天然褪黑素，鎂離子能松弛肌肉神經(jīng)。選擇成熟度適中的香蕉，睡前1小時食用1根為宜。糖尿病患者應注意控制攝入量，腎功能不全者需警惕高鉀風險。
酸棗仁具有養(yǎng)心安神功效，所含皂苷類成分可調節(jié)γ-氨基丁酸受體。取10克酸棗仁搗碎后沸水沖泡代茶飲，或與粳米同煮成粥。需注意連續(xù)服用不宜超過2周，孕婦及低血壓患者慎用。
核桃富含ω-3脂肪酸和褪黑素原，能改善腦部微循環(huán)。建議每日食用2-3個核桃仁，最好在下午茶時間食用。肥胖人群需控制攝入量，膽囊炎患者應避免空腹食用。
建立規(guī)律的飲食作息對改善失眠至關重要。晚餐應清淡易消化，避免高脂、辛辣及含咖啡因的食物，就寢前3小時停止進食。白天可適量食用富含維生素B的全谷物、深綠色蔬菜，配合日光照射幫助調節(jié)生物鐘。若食療2周后癥狀無改善，建議及時到睡眠?？凭驮\評估。