頭疼可通過(guò)調(diào)整作息、冷敷或熱敷、按摩穴位、服用藥物、就醫(yī)治療等方式緩解。頭疼可能由睡眠不足、緊張性頭痛、偏頭痛、鼻竇炎、高血壓等原因引起。

1、調(diào)整作息

保證充足睡眠有助于緩解因疲勞或睡眠不足引起的頭疼。建議每天保持7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。睡眠環(huán)境應(yīng)安靜、黑暗，使用合適的枕頭支撐頸部。睡前避免使用電子設(shè)備，可嘗試聽(tīng)輕音樂(lè)或泡腳幫助入睡。長(zhǎng)期睡眠不足可能導(dǎo)致慢性頭疼，需建立規(guī)律作息。

2、冷敷或熱敷

緊張性頭痛適合熱敷，用40℃左右熱毛巾敷頸部或額頭15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。偏頭痛發(fā)作時(shí)可冷敷，將冰袋包裹毛巾后敷于疼痛部位10分鐘，間隔5分鐘重復(fù)。注意避免凍傷皮膚，冷熱敷時(shí)間不宜超過(guò)20分鐘。該方法對(duì)輕度頭疼效果較好。

3、按摩穴位

按壓太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴、百會(huì)穴等部位可緩解頭疼。用拇指指腹以適中力度順時(shí)針按摩太陽(yáng)穴2分鐘，風(fēng)池穴位于頸后發(fā)際兩側(cè)凹陷處，可用食指中指并攏按壓。按摩時(shí)保持呼吸平穩(wěn)，每日可重復(fù)3-5次。孕婦及高血壓患者按摩前應(yīng)咨詢醫(yī)生。

4、服用藥物

對(duì)乙酰氨基酚片適用于輕度至中度頭疼，布洛芬緩釋膠囊可緩解炎癥性頭疼，佐米曲普坦鼻噴霧劑用于偏頭痛急性發(fā)作。藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，避免長(zhǎng)期或過(guò)量服用。胃腸道疾病患者慎用非甾體抗炎藥，服藥期間禁止飲酒。

5、就醫(yī)治療

持續(xù)劇烈頭疼伴隨嘔吐、視力模糊、意識(shí)障礙需立即就醫(yī)，可能提示腦出血、腦腫瘤等嚴(yán)重疾病。醫(yī)生可能建議CT、MRI檢查，或開(kāi)具麥角胺咖啡因片等處方藥。高血壓患者頭疼突然加重應(yīng)監(jiān)測(cè)血壓，腦血管異常需神經(jīng)科?？浦委?。

日常應(yīng)保持規(guī)律飲食，避免奶酪、巧克力等可能誘發(fā)偏頭痛的食物。工作每1小時(shí)休息5分鐘，做頸部伸展運(yùn)動(dòng)。夏季注意防曬防暑，冬季避免冷風(fēng)直吹頭部。記錄頭疼發(fā)作時(shí)間、誘因和持續(xù)時(shí)間，就診時(shí)提供給醫(yī)生參考。長(zhǎng)期反復(fù)頭疼或癥狀加重須及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科就診。