腳跟痛可通過中藥外敷、針灸推拿、中藥內(nèi)服、穴位刺激、功能鍛煉等方式緩解。腳跟痛通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、外傷勞損、肝腎虧虛、氣血不足等原因引起。

1、中藥外敷

將透骨草、威靈仙、紅花等中藥研磨成粉，用醋調(diào)勻后敷于足跟部，有助于活血化瘀、消腫止痛。適用于因足底筋膜炎或跟骨骨刺導(dǎo)致的局部腫脹疼痛。皮膚破損或過敏者禁用，敷藥后出現(xiàn)皮膚發(fā)紅瘙癢需立即停用。

2、針灸推拿

針刺太溪、昆侖、涌泉等穴位配合推拿手法，可疏通足部經(jīng)絡(luò)氣血。對長期站立勞損或肝腎虧虛引起的腳跟隱痛效果顯著。治療時可能出現(xiàn)短暫酸脹感，需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免自行針刺。

3、中藥內(nèi)服

獨(dú)活寄生湯、六味地黃丸等方劑可補(bǔ)益肝腎、強(qiáng)筋健骨，適合中老年人氣血不足型腳跟痛。服藥期間忌食生冷，需辨證使用。肝腎陰虛者可配合左歸丸，陽虛者適用右歸丸。

4、穴位刺激

艾灸足三里、三陰交等穴位，或采用王不留行籽貼壓耳部足跟反射區(qū)。能改善足跟部血液循環(huán)，緩解跟骨骨刺造成的晨起刺痛。每日刺激1-2次，孕婦及糖尿病患者慎用。

5、功能鍛煉

提踵訓(xùn)練、足底滾球等運(yùn)動可增強(qiáng)足弓肌力，減輕足底筋膜負(fù)荷。適用于外傷或勞損后的康復(fù)期，需持續(xù)鍛煉2-3個月。急性疼痛期應(yīng)休息，避免加重?fù)p傷。

腳跟痛患者日常應(yīng)選擇軟底鞋并墊足弓支撐墊，避免長時間行走站立。每晚可用40℃左右溫水泡腳15分鐘，水中可加艾葉或花椒。體重超標(biāo)者需控制體重以減輕足部壓力。若保守治療3個月無效，或出現(xiàn)持續(xù)劇烈疼痛、局部紅腫發(fā)熱，建議及時就醫(yī)排除跟骨骨折、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病。