痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎癥、精神壓力過大等原因引起。
1、熱敷腹部
使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50℃，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，幫助放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛。熱敷時需避免直接接觸皮膚以防燙傷，可隔著衣物進行。經(jīng)期每天重復(fù)多次熱敷效果更佳，尤其適合原發(fā)性痛經(jīng)患者。
2、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。這些藥物適用于中重度痛經(jīng)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免空腹服藥。子宮內(nèi)膜異位癥引起的繼發(fā)性痛經(jīng)可能需要口服避孕藥調(diào)節(jié)激素，如屈螺酮炔雌醇片。
3、調(diào)整飲食
經(jīng)期前三天開始減少鹽分、咖啡因和酒精攝入，增加富含omega-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽等食物。每日補充300毫升溫?zé)岬募t糖姜茶，含有的姜烯酚具有抗炎作用。適量食用菠菜、牛肉等富鐵食物，預(yù)防貧血加重痛經(jīng)癥狀。
4、適度運動
經(jīng)期進行瑜伽貓牛式、嬰兒式等舒緩動作，每周3次，每次20分鐘，能放松盆底肌肉?？熳摺⒂斡镜扔醒踹\動可促進內(nèi)啡肽分泌，但需避免劇烈運動。子宮腺肌癥患者建議選擇八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每周2-3次，連續(xù)三個月經(jīng)周期，可改善宮寒型痛經(jīng)。當(dāng)歸芍藥散、少腹逐瘀湯等方劑需中醫(yī)辨證使用。繼發(fā)性痛經(jīng)合并盆腔淤血綜合征者可嘗試針灸治療，選用血海、地機等穴位。
建議記錄每次痛經(jīng)的持續(xù)時間、疼痛程度和伴隨癥狀，若出現(xiàn)非經(jīng)期出血、性交痛或疼痛逐年加重應(yīng)及時就診。日常保持腰腹部保暖，經(jīng)期避免冷水浴，保證每天7-8小時睡眠。長期痛經(jīng)患者可考慮盆底肌康復(fù)訓(xùn)練，使用月見草油等膳食補充劑前應(yīng)咨詢醫(yī)師。建立規(guī)律的月經(jīng)周期有助于預(yù)防痛經(jīng)發(fā)作，體重指數(shù)超過24需控制體重。