肩膀酸痛可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。肩膀酸痛通常由肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、骨質(zhì)疏松、風濕性關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、熱敷
熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谒嵬床课?，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷適用于因肌肉勞損或受涼引起的肩膀酸痛，但皮膚有破損或炎癥時不宜使用。
2、調(diào)整姿勢
長時間保持不良姿勢可能導致肩膀肌肉緊張和酸痛。建議避免長時間低頭使用手機或電腦，保持脊柱自然直立，適當調(diào)整座椅和桌面的高度。工作或?qū)W習時每隔1小時起身活動5-10分鐘，做一些簡單的肩部伸展運動。
3、適度運動
適度的肩部運動可以增強肌肉力量，改善關(guān)節(jié)活動度。推薦進行肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、擴胸運動、手臂上舉等動作，每次10-15分鐘，每日1-2次。運動時應避免過度用力或突然扭轉(zhuǎn)，以免加重損傷。游泳、瑜伽等低沖擊運動也有助于緩解肩膀酸痛。
4、藥物治療
對于疼痛明顯的患者，可在醫(yī)生指導下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。這些藥物可以減輕炎癥和疼痛，但長期使用可能引起胃腸不適，需遵醫(yī)囑服用。局部可涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。
5、物理治療
物理治療包括超聲波、電療、牽引等方法，適用于頑固性肩膀酸痛。這些治療可以改善局部血液循環(huán)，松解粘連組織，緩解疼痛和僵硬。物理治療通常需要專業(yè)醫(yī)師評估后制定個性化方案，一般10-15次為一個療程。
日常應注意避免肩部受涼和過度勞累，睡覺時選擇合適高度的枕頭，避免側(cè)臥壓迫患側(cè)。飲食上可適當增加富含鈣和維生素D的食物如牛奶、雞蛋、深海魚等，有助于骨骼健康。若肩膀酸痛持續(xù)不緩解或伴有手臂麻木、無力等癥狀，應及時就醫(yī)檢查，排除嚴重疾病如肩袖損傷、頸椎間盤突出等可能。