改善皮膚可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度清潔、做好防曬、使用護(hù)膚品等方式實(shí)現(xiàn)。皮膚狀態(tài)通常與遺傳、環(huán)境、生活習(xí)慣等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
適量攝入富含維生素C的柑橘類水果、富含維生素E的堅(jiān)果以及富含膠原蛋白的魚類有助于皮膚健康。減少高糖高脂食物攝入可降低皮膚炎癥反應(yīng)。每日飲水保持充足能幫助維持皮膚水潤度。
2、規(guī)律作息
保證每天7-8小時(shí)睡眠有助于皮膚修復(fù)。夜間皮膚細(xì)胞更新速度是白天的數(shù)倍，長期熬夜會(huì)導(dǎo)致皮膚暗沉、黑眼圈加重。建議固定作息時(shí)間，避免睡前使用電子設(shè)備。
3、適度清潔
選擇溫和的氨基酸類潔面產(chǎn)品，避免過度清潔破壞皮膚屏障。油性皮膚可早晚各清潔一次，干性皮膚建議夜間清潔即可。水溫控制在接近體溫為宜，過熱會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥。
4、做好防曬
每日使用SPF30以上的廣譜防曬霜，陰天也需堅(jiān)持涂抹。紫外線是導(dǎo)致皮膚老化的主要外因，長期日曬會(huì)加速皺紋、色斑形成。戶外活動(dòng)時(shí)建議配合遮陽帽等物理防曬措施。
5、使用護(hù)膚品
根據(jù)膚質(zhì)選擇保濕、抗氧化的護(hù)膚品，如含有透明質(zhì)酸、煙酰胺等成分的產(chǎn)品。敏感性皮膚建議先進(jìn)行局部測(cè)試。護(hù)膚品開封后需在保質(zhì)期內(nèi)使用，避免變質(zhì)刺激皮膚。
改善皮膚需要長期堅(jiān)持健康的生活方式。建議每周進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，避免吸煙飲酒等不良習(xí)慣。如出現(xiàn)持續(xù)皮膚問題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查是否存在內(nèi)分泌失調(diào)或其他系統(tǒng)性疾病。日常護(hù)膚過程中注意觀察皮膚對(duì)產(chǎn)品的耐受性，出現(xiàn)不適立即停用。