乳房自我檢查方法主要有觀察外觀、觸摸腫塊、擠壓乳頭、對比對稱性、記錄異常變化等步驟。定期自我檢查有助于早期發(fā)現(xiàn)乳腺病變，建議每月月經(jīng)結(jié)束后進(jìn)行。
1、觀察外觀
面對鏡子站立，雙臂自然下垂，觀察乳房皮膚有無凹陷、紅腫或橘皮樣改變。舉起雙臂檢查乳房下緣和腋窩區(qū)域是否有異常隆起。注意乳頭是否出現(xiàn)內(nèi)陷、偏移或異常分泌物。檢查時需覆蓋鎖骨至肋弓下緣、胸骨中線至腋后線的全部區(qū)域。
2、觸摸腫塊
仰臥位時在檢查側(cè)肩下墊枕頭，用對側(cè)手指腹以畫圈方式按壓乳房。從乳頭開始螺旋式向外檢查至乳房邊緣，力度由輕到重感受不同深度組織。重點(diǎn)注意是否有硬結(jié)、增厚區(qū)域或固定包塊，正常乳腺組織應(yīng)呈現(xiàn)均勻的顆粒感。
3、擠壓乳頭
用拇指和食指輕輕擠壓乳暈周圍，觀察乳頭是否有血性、漿液性或膿性分泌物溢出。非哺乳期出現(xiàn)單側(cè)乳頭溢液需警惕導(dǎo)管內(nèi)病變。檢查時避免過度用力導(dǎo)致組織損傷，正常情況不應(yīng)有液體排出。
4、對比對稱性
通過雙手同時觸摸雙側(cè)乳房相同區(qū)域，比較組織質(zhì)地和厚度的差異。特別注意新出現(xiàn)的局部增厚或硬度改變，乳腺癌常表現(xiàn)為單側(cè)乳房的無痛性硬塊。發(fā)育正常的乳房存在輕微不對稱屬于生理現(xiàn)象。
5、記錄異常變化
發(fā)現(xiàn)腫塊需標(biāo)記具體位置、大小、活動度和壓痛情況。記錄皮膚改變的范圍和持續(xù)時間，乳頭溢液的顏色和量。建議繪制簡易乳房示意圖標(biāo)注異常區(qū)域，就醫(yī)時可為醫(yī)生提供重要參考依據(jù)。
乳房自我檢查應(yīng)選擇光線充足、溫度適宜的環(huán)境，檢查前清潔雙手并修剪指甲。月經(jīng)周期中激素變化會影響乳房狀態(tài)，最佳檢查時間為月經(jīng)結(jié)束后的7-10天。絕經(jīng)女性可固定每月同一天檢查。發(fā)現(xiàn)可疑變化應(yīng)及時至乳腺外科就診，結(jié)合超聲或鉬靶檢查明確診斷。日常保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動，控制高脂肪飲食攝入，避免長期佩戴過緊胸罩，這些措施均有助于維護(hù)乳腺健康。