睪酮低可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運動、改善睡眠、藥物治療、心理調(diào)節(jié)等方式改善。睪酮低可能與年齡增長、不良生活習(xí)慣、內(nèi)分泌疾病、睪丸損傷、慢性疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
適量增加富含鋅、鎂的食物有助于提升睪酮水平，如牡蠣、牛肉、南瓜子等。鋅元素參與睪酮合成，鎂能幫助調(diào)節(jié)性激素分泌。避免長期高糖飲食，減少精制碳水化合物攝入，可降低肥胖對睪酮的抑制作用。
2、規(guī)律運動
抗阻訓(xùn)練如深蹲、硬拉等復(fù)合動作能刺激睪酮分泌，每周進行3-4次，每次30-45分鐘。高強度間歇訓(xùn)練也有助于改善激素水平，但過度有氧運動可能適得其反。運動后及時補充蛋白質(zhì)和健康脂肪。
3、改善睡眠
保證每天7-9小時深度睡眠，夜間11點前入睡。睡眠不足會顯著降低睪酮水平，生長激素分泌高峰多在深度睡眠階段。避免睡前使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜，必要時可進行睡眠監(jiān)測。
4、藥物治療
嚴(yán)重缺乏時需遵醫(yī)囑使用睪酮替代療法，如十一酸睪酮膠丸、丙酸睪酮注射液等。用藥期間需定期檢測激素水平和前列腺指標(biāo)。部分患者可使用絨毛膜促性腺激素刺激睪丸功能，但需排除垂體病變。
5、心理調(diào)節(jié)
長期壓力會導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高抑制睪酮分泌，可通過冥想、正念訓(xùn)練等方式減壓。避免持續(xù)焦慮狀態(tài)，必要時尋求心理咨詢。保持適度性生活頻率也有助于維持正常激素水平。
日常需避免接觸環(huán)境雌激素類物質(zhì)，如某些塑料制品。控制體重在正常范圍，肥胖會導(dǎo)致芳香化酶將睪酮轉(zhuǎn)化為雌激素。戒煙限酒，定期檢測激素水平，40歲以上男性建議每年進行內(nèi)分泌檢查。出現(xiàn)持續(xù)疲勞、性欲減退等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)。