孕婦貧血可以適量吃動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜、紅棗、黑芝麻等食物。動(dòng)物肝臟富含血紅素鐵，瘦肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素，菠菜含葉酸和鐵，紅棗補(bǔ)氣血，黑芝麻促進(jìn)造血功能。若貧血嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑或維生素。

一、動(dòng)物肝臟

豬肝、雞肝等動(dòng)物肝臟含有豐富的血紅素鐵，吸收率較高，有助于改善缺鐵性貧血。建議每周食用1-2次，每次50克左右，烹飪時(shí)徹底煮熟以消除寄生蟲(chóng)風(fēng)險(xiǎn)。搭配維生素C含量高的蔬菜水果如橙子、番茄，可提高鐵的吸收率。

二、瘦肉

牛肉、豬肉等紅肉是優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素的良好來(lái)源，其中牛肉的鐵含量較高。瘦肉中的鐵為血紅素鐵，生物利用率較高，適合孕婦日常補(bǔ)充。建議選擇脂肪含量較低的部位，采用蒸煮等清淡烹飪方式。

三、菠菜

菠菜富含葉酸和非血紅素鐵，葉酸可預(yù)防巨幼細(xì)胞性貧血。雖然植物性鐵吸收率較低，但搭配富含維生素C的食物可提升吸收效果。烹飪前建議焯水去除草酸，避免影響鈣質(zhì)吸收，每周可食用3-4次。

四、紅棗

紅棗具有補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效，含有一定量的鐵元素和環(huán)磷酸腺苷，能促進(jìn)骨髓造血功能?？芍苯邮秤没蚺c小米、紅豆等煮粥，每日建議5-10顆。但含糖量較高，妊娠期糖尿病患者需控制攝入量。

五、黑芝麻

黑芝麻富含鐵、鈣和維生素E，其中鐵含量是白芝麻的2倍以上?？裳心コ煞奂尤肱Ｄ袒蛑嘀惺秤茫咳?0-15克為宜。黑芝麻還含有亞油酸，有助于改善孕期血液循環(huán)。

孕婦貧血期間應(yīng)保持飲食均衡，避免濃茶、咖啡等影響鐵吸收的飲品。適當(dāng)增加富含維生素C的蔬菜水果攝入，如獼猴桃、草莓、青椒等。定期監(jiān)測(cè)血紅蛋白水平，若出現(xiàn)頭暈、乏力加重或胎動(dòng)異常，需立即就醫(yī)。日?？蛇M(jìn)行散步等輕度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，但避免劇烈活動(dòng)。