痛經(jīng)可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。
1、熱敷
下腹部熱敷能放松子宮肌肉，改善局部血液循環(huán)，緩解痙攣性疼痛?？墒褂脽崴蚺瘜殞?，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷適用于原發(fā)性痛經(jīng)，對經(jīng)期受寒引起的疼痛尤為有效。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。
2、服用止痛藥
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片可抑制前列腺素合成，建議在疼痛初期按說明書劑量服用。嚴(yán)重痛經(jīng)可遵醫(yī)囑使用短效避孕藥如屈螺酮炔雌醇片調(diào)節(jié)激素水平。藥物需餐后服用，胃腸潰瘍患者禁用非甾體抗炎藥。
3、調(diào)整飲食
經(jīng)期前一周減少高鹽、高糖及冷飲攝入，增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，補充鎂元素豐富的堅果和深綠色蔬菜?？娠嬘媒獥棽杌蚣t糖水，但糖尿病患者不宜過量。避免酒精和咖啡因以免加重血管收縮。
4、適度運動
經(jīng)期進行低強度運動如瑜伽、散步可促進內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛。推薦貓牛式、嬰兒式等舒緩體式，避免倒立或劇烈跑跳。平時堅持每周3次有氧運動能改善盆腔血液循環(huán)，降低痛經(jīng)發(fā)生概率。
5、中醫(yī)調(diào)理
氣滯血瘀型可服用益母草顆?；虬脚瘜m丸，寒凝血瘀型適用少腹逐瘀顆粒。針灸選取關(guān)元、三陰交等穴位，需由專業(yè)醫(yī)師操作。艾灸神闕穴需注意防止?fàn)C傷，陰虛火旺體質(zhì)者慎用溫?zé)岑煼ā?/p>
建議記錄月經(jīng)周期及疼痛程度變化，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血應(yīng)及時就診。日常保持規(guī)律作息，避免過度疲勞，冬季注意腰腹部保暖。繼發(fā)性痛經(jīng)患者需完善婦科檢查，明確病因后針對性治療。長期痛經(jīng)影響生活質(zhì)量者，可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下進行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練或神經(jīng)阻滯治療。