蛋白質粉一般可以在運動后30分鐘內、早餐時或睡前1小時服用，具體時間需根據個人需求和醫(yī)生建議調整。
蛋白質粉的補充時機與身體對蛋白質的吸收利用效率密切相關。運動后30分鐘內攝入蛋白質粉有助于促進肌肉修復和合成，此時肌肉細胞對氨基酸的吸收能力較強。早餐時服用可幫助補充夜間消耗的蛋白質儲備，維持上午的能量代謝需求。睡前1小時補充酪蛋白類蛋白質粉能提供持續(xù)緩慢釋放的氨基酸，減少夜間肌肉分解。對于術后恢復或營養(yǎng)不良人群，可在兩餐之間分次補充以提升吸收率。需注意避免空腹大量服用以防胃腸不適，腎功能異常者應在醫(yī)生指導下控制用量。
選擇蛋白質粉時應優(yōu)先考慮乳清蛋白、大豆蛋白等天然來源產品，避免添加過量糖分或人工添加劑。日常飲食中可搭配雞蛋、瘦肉、豆制品等優(yōu)質蛋白食物，同時保持規(guī)律運動以提升蛋白質利用率。長期服用者建議定期檢測肝腎功能，出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適癥狀應及時停用并咨詢營養(yǎng)師。