來姨媽了肚子疼可通過熱敷腹部、適量飲用紅糖姜茶、遵醫(yī)囑服用止痛藥、保持充足休息、避免劇烈運動等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受寒、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。
1、熱敷腹部
用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對原發(fā)性痛經(jīng)效果較好。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。
2、紅糖姜茶
取紅糖15克、生姜3片加水煮沸飲用，每日1-2次。生姜中的姜烯酚具有抗炎鎮(zhèn)痛作用，紅糖可補充能量。適合體質(zhì)虛寒者，但糖尿病患者應(yīng)慎用，飲用后出現(xiàn)上火癥狀需停用。
3、止痛藥物
可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成來減輕疼痛，宜在月經(jīng)來潮前1-2天開始服用效果更佳。胃潰瘍患者禁用，服藥期間禁止飲酒。
4、充分休息
保持每天7-9小時睡眠，午間可臥床休息30分鐘。平臥位時在膝下墊枕頭減輕腹部壓力。避免熬夜和過度勞累，精神放松可通過冥想、深呼吸等方式實現(xiàn)，緊張情緒會加重前列腺素分泌。
5、避免劇烈運動
經(jīng)期前三天暫停跑步、跳繩等高沖擊運動，改為散步或瑜伽等溫和活動。運動強度以微微出汗為宜，過度運動可能導(dǎo)致經(jīng)血逆流，加重盆腔充血。游泳需使用衛(wèi)生棉條并注意水溫。
經(jīng)期應(yīng)注意腹部保暖，穿著寬松衣物，每日用溫水清潔會陰部。飲食選擇溫?zé)岬闹囝?、燉湯等易消化食物，適量補充瘦肉、動物肝臟等含鐵食物。記錄每次痛經(jīng)持續(xù)時間與程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或經(jīng)血量異常增多，建議及時就診婦科排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。平時可通過有氧運動增強體質(zhì)，月經(jīng)來潮前一周減少生冷食物攝入。