來姨媽肚子疼可通過熱敷、服用止痛藥、調整飲食、適度運動、中醫(yī)調理等方式緩解。痛經可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受寒、精神壓力大、子宮內膜異位癥等因素有關。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對原發(fā)性痛經效果顯著。注意避免燙傷皮膚，經期避免使用過熱的水泡澡。
2、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導下使用。這類藥物適用于中重度疼痛，需在疼痛初期服用效果更佳。胃腸道潰瘍患者慎用，服藥期間禁止飲酒。
3、調整飲食
經期應多攝入溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯，避免生冷寒涼食物。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，減少高鹽高糖食品攝入。適量補充鎂元素可幫助放松肌肉，如香蕉、深綠色蔬菜等。
4、適度運動
經期第2-3天可進行散步、瑜伽等低強度運動，促進內啡肽分泌。避免劇烈運動加重盆腔充血，推薦骨盆搖擺、腹式呼吸等針對性訓練。每周保持3次以上有氧運動能預防痛經發(fā)作。
5、中醫(yī)調理
艾灸關元、三陰交等穴位，或服用溫經湯、少腹逐瘀湯等方劑。體質虛寒者可選擇當歸、川芎等藥材，氣滯血瘀型適用益母草膏。建議經前1周開始調理，連續(xù)3個月經周期效果更佳。
經期應注意腹部保暖，穿著寬松衣物避免壓迫。保持規(guī)律作息，保證7-8小時睡眠。每日飲用1500-2000毫升溫水，避免咖啡因和酒精刺激。記錄月經周期和疼痛程度，若出現持續(xù)加重或非經期疼痛應及時就醫(yī)排查子宮內膜異位癥等器質性疾病。平時可通過盆底肌訓練增強子宮韌帶支撐力，減少經期不適。