夏天消暑可通過調(diào)整飲食、物理降溫、合理作息、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。高溫環(huán)境下人體易出現(xiàn)脫水、中暑等問題，需采取綜合措施維持體溫平衡。
1、調(diào)整飲食
適量食用西瓜、黃瓜等含水量高的蔬果，有助于補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。綠豆湯、薄荷茶等清涼飲品可促進(jìn)散熱，避免過量攝入冰鎮(zhèn)食物刺激胃腸。每日飲水建議少量多次，總量保持在2000毫升以上。
2、物理降溫
使用涼水擦拭手腕、頸部等血管豐富部位，能快速降低體表溫度。空調(diào)溫度控制在26-28攝氏度為宜，避免直吹。選擇棉麻材質(zhì)衣物，淺色系服裝可減少熱量吸收。午間高溫時(shí)段盡量減少戶外活動(dòng)。
3、合理作息
保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜加重身體負(fù)擔(dān)。中午12點(diǎn)至15點(diǎn)可安排30分鐘午休。居室保持通風(fēng)，夜間可開窗對流。睡前溫水沐浴有助于放松身心，水溫以35-37攝氏度為宜。
4、適度運(yùn)動(dòng)
選擇清晨或傍晚進(jìn)行散步、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次不超過1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水，避免立即沖冷水澡。瑜伽、太極等舒緩運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，改善耐熱能力。
5、心理調(diào)節(jié)
保持平和心態(tài)有助于減少燥熱感，可通過冥想、深呼吸緩解煩躁情緒。避免在悶熱環(huán)境下長時(shí)間工作，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。聽輕音樂、閱讀等靜態(tài)活動(dòng)能轉(zhuǎn)移對高溫的注意力。
持續(xù)性頭暈惡心或體溫超過38攝氏度需警惕中暑，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼處并補(bǔ)充電解質(zhì)。老年人和兒童要特別注意防暑降溫，外出佩戴遮陽帽并使用防曬霜。室內(nèi)可擺放綠植或使用加濕器維持適宜濕度，定期檢查空調(diào)濾網(wǎng)清潔度。高溫天氣建議隨身攜帶清涼油、藿香正氣水等防暑藥品以備不時(shí)之需。