腦供血不足可通過(guò)頸部放松操、深呼吸訓(xùn)練、手指操、踮腳運(yùn)動(dòng)、慢走等動(dòng)作改善。腦供血不足可能與頸椎病、動(dòng)脈硬化、高血壓等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、視物模糊等癥狀。
1、頸部放松操
頸部放松操有助于緩解頸椎對(duì)血管的壓迫，改善腦部供血。具體動(dòng)作為緩慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，前后點(diǎn)頭，動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，重復(fù)進(jìn)行5-10次。該動(dòng)作適合長(zhǎng)期伏案工作或頸椎不適人群，需避免快速轉(zhuǎn)動(dòng)以免誘發(fā)眩暈。
2、深呼吸訓(xùn)練
深呼吸能增加血氧飽和度，促進(jìn)血液循環(huán)。采用腹式呼吸法，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮腹部，每次持續(xù)3-5分鐘。建議在空氣流通處練習(xí)，避免過(guò)度換氣導(dǎo)致頭暈。
3、手指操
手指操通過(guò)刺激末梢神經(jīng)反射性改善腦血流?？山惶嫖杖c伸展手指，或?qū)χ赴磯褐讣?，每日練?xí)2-3組。該動(dòng)作對(duì)伴有手部麻木癥狀者尤為適用，但需注意力度適中。
4、踮腳運(yùn)動(dòng)
踮腳運(yùn)動(dòng)利用小腿肌肉泵作用促進(jìn)靜脈回流。雙腳并攏緩慢踮起腳尖，保持2-3秒后放下，重復(fù)10-15次。高血壓患者需控制動(dòng)作幅度，避免突然起身導(dǎo)致血壓波動(dòng)。
5、慢走
慢走屬于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)心肺功能。建議選擇平坦場(chǎng)地，步速以可正常交談為宜，每次20-30分鐘。合并平衡障礙者需家屬陪同，避免跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
腦供血不足患者日常應(yīng)避免突然起身或劇烈轉(zhuǎn)頭，保持規(guī)律作息與低鹽飲食，控制血壓血糖在正常范圍。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、行走不穩(wěn)等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查腦血管病變，遵醫(yī)囑使用阿司匹林腸溶片、尼莫地平片、銀杏葉提取物注射液等改善循環(huán)藥物，避免自行服用擴(kuò)血管藥物導(dǎo)致低血壓風(fēng)險(xiǎn)。冬季注意頸部保暖，睡眠時(shí)枕頭高度以維持頸椎生理曲度為佳。