跑完步氣管疼可通過(guò)調(diào)整呼吸方式、補(bǔ)充水分、熱敷頸部、避免冷空氣刺激、使用藥物緩解等方式改善。氣管疼通常由呼吸急促、干燥空氣刺激、氣管痙攣、咽喉炎、運(yùn)動(dòng)性哮喘等原因引起。
1、調(diào)整呼吸方式
跑步時(shí)呼吸急促可能導(dǎo)致氣管黏膜受到刺激。建議采用鼻吸口呼的節(jié)奏，避免用嘴直接吸入冷空氣。跑步后可通過(guò)緩慢深呼吸幫助氣管放松，減少疼痛感。
2、補(bǔ)充水分
運(yùn)動(dòng)后身體水分流失會(huì)使氣管黏膜干燥。適量飲用溫水能濕潤(rùn)氣道，緩解因干燥導(dǎo)致的灼痛感。避免一次性大量飲水，建議少量多次補(bǔ)充。
3、熱敷頸部
用40℃左右溫毛巾敷于頸部氣管區(qū)域，每次15分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解氣管平滑肌痙攣，對(duì)運(yùn)動(dòng)后氣管牽拉痛有明顯改善作用。
4、避免冷空氣刺激
跑步后立即接觸冷空氣可能誘發(fā)氣管痙攣。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)應(yīng)先在室內(nèi)過(guò)渡，必要時(shí)佩戴圍巾遮擋頸部。冬季戶外跑步建議選擇空氣質(zhì)量較好的時(shí)段。
5、使用藥物緩解
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用氨溴索口服溶液、乙酰半胱氨酸顆粒等祛痰藥物，或硫酸沙丁胺醇?xì)忪F劑等支氣管擴(kuò)張劑。伴有咽喉紅腫時(shí)可配合藍(lán)芩口服液等中成藥。
日常應(yīng)加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提升心肺功能，跑步前做好充分熱身，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)。建議選擇空氣濕潤(rùn)的環(huán)境鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備避免過(guò)度換氣。若反復(fù)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后氣管疼痛或伴隨呼吸困難、哮鳴音等癥狀，應(yīng)及時(shí)到呼吸內(nèi)科就診排除運(yùn)動(dòng)性哮喘等疾病。平時(shí)可練習(xí)腹式呼吸增強(qiáng)呼吸肌耐力，避免辛辣食物刺激呼吸道。