改善睡眠質(zhì)量可以適量吃酸棗仁、牛奶、香蕉、核桃、小米等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、百樂眠膠囊、烏靈膠囊、甜夢口服液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、酸棗仁

酸棗仁含有皂苷和黃酮類成分，有助于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解焦慮情緒?？芍笏蜓心コ煞蹧_泡飲用，適合心脾兩虛型失眠人群。食用時(shí)避免與辛辣刺激食物同服，脾胃虛寒者需減量。

2、牛奶

牛奶富含色氨酸和鈣元素，能促進(jìn)大腦分泌5-羥色胺，幫助縮短入睡時(shí)間。建議睡前1小時(shí)飲用200毫升溫牛奶，乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品。搭配全麥餅干食用可延長飽腹感。

3、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6，能夠松弛肌肉神經(jīng)，調(diào)節(jié)褪黑素合成。成熟香蕉中碳水化合物有助于色氨酸吸收，建議每日食用1-2根。腎功能不全者需控制攝入量。

4、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，可改善睡眠節(jié)律。每日食用15-20克核桃仁為宜，最好在晚餐時(shí)攝入。需注意核桃熱量較高，肥胖人群應(yīng)適量減少。

5、小米

小米中色氨酸含量是谷類之首，煮粥食用能促進(jìn)胰島素分泌，幫助色氨酸通過血腦屏障。建議晚餐用小米代替部分主食，消化功能較弱者可延長熬煮時(shí)間。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液含鹿茸、何首烏等成分，適用于心腎不交型失眠，表現(xiàn)為入睡困難伴腰膝酸軟。服藥期間忌食辛辣，感冒發(fā)熱時(shí)應(yīng)停用。需連續(xù)服用2-4周見效。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊以酸棗仁為主藥，針對肝郁化火型失眠有效，常見癥狀為多夢易醒伴口苦。服藥期間保持情緒舒暢，避免與鎮(zhèn)靜類藥物同服。

3、百樂眠膠囊

百樂眠膠囊含百合、地黃等滋陰成分，適合陰虛火旺型失眠患者，表現(xiàn)為早醒伴潮熱盜汗。服用時(shí)忌飲濃茶，脾胃虛寒者需配伍健脾藥物。

4、烏靈膠囊

烏靈膠囊從烏靈菌粉提取，具有調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸的作用，對焦慮性失眠效果顯著。建議晚餐后服用，嚴(yán)重肝腎功能不全者慎用。

5、甜夢口服液

甜夢口服液含刺五加、黃精等補(bǔ)益藥材，適用于氣血不足型失眠，常見于術(shù)后或產(chǎn)后人群。服藥期間避免過度勞累，糖尿病患者應(yīng)選擇無糖劑型。

建立規(guī)律的睡眠作息時(shí)間，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動和電子設(shè)備使用。白天適度曬太陽有助于調(diào)節(jié)生物鐘，午睡時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。如持續(xù)失眠超過1個(gè)月或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估。