孕晚期腿抽筋可通過(guò)調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、局部熱敷、改變睡姿、補(bǔ)充鈣劑等方式緩解。孕晚期腿抽筋通常與缺鈣、血液循環(huán)不良、肌肉疲勞、睡姿不當(dāng)、激素變化等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

增加富含鈣的食物攝入有助于預(yù)防腿抽筋，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆?jié){等豆制品，以及西藍(lán)花、菠菜等深綠色蔬菜。同時(shí)適量攝入富含鎂的食物如堅(jiān)果、全谷物，有助于鈣的吸收和肌肉放松。避免過(guò)量飲用咖啡或濃茶，以免影響鈣吸收。

2、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)如散步、孕婦瑜伽，可促進(jìn)下肢血液循環(huán)，減少抽筋發(fā)生。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意選擇平坦場(chǎng)地，穿著支撐力好的鞋子，避免過(guò)度疲勞。睡前可做小腿拉伸運(yùn)動(dòng)：坐姿伸直雙腿，用手緩慢扳腳掌向身體方向壓，保持10秒重復(fù)5次。

3、局部熱敷

出現(xiàn)抽筋時(shí)立即停止活動(dòng)，用手將腳趾向頭部方向扳拉以拉伸腓腸肌，同時(shí)用熱毛巾或熱水袋敷于小腿后側(cè)，溫度控制在40-45℃避免燙傷。熱敷可放松肌肉、改善局部血液循環(huán)，每次持續(xù)15分鐘。日常洗澡時(shí)用溫水沖淋小腿也有預(yù)防作用。

4、改變睡姿

采用左側(cè)臥位睡眠，在兩膝之間放置孕婦枕，保持腿部微屈狀態(tài)。避免長(zhǎng)時(shí)間仰臥導(dǎo)致下腔靜脈受壓，影響下肢血液回流。睡前可抬高下肢15分鐘促進(jìn)靜脈回流，使用彈性襪對(duì)預(yù)防抽筋也有一定幫助。

5、補(bǔ)充鈣劑

在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑如碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒、葡萄糖酸鈣口服溶液等。鈣劑最好在餐后服用，避免與富含草酸的蔬菜同食。同時(shí)配合維生素D補(bǔ)充促進(jìn)鈣吸收，定期監(jiān)測(cè)血鈣水平。注意區(qū)分生理性抽筋與妊娠高血壓等病理性原因引起的肌肉痙攣。

孕晚期需保持規(guī)律作息，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走，穿著寬松衣物和防滑鞋。每日飲水量保持在2000毫升左右，注意均衡攝入蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。如頻繁發(fā)生劇烈抽筋或伴隨水腫、頭痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除妊娠并發(fā)癥。記錄抽筋發(fā)生時(shí)間、頻率和誘因有助于醫(yī)生判斷原因，切勿自行服用止痛藥物。