小產(chǎn)后一般需要1-2周后可以開(kāi)始輕度運(yùn)動(dòng)，具體時(shí)間需根據(jù)個(gè)人恢復(fù)情況調(diào)整。

小產(chǎn)后子宮和身體需要時(shí)間修復(fù)，過(guò)早運(yùn)動(dòng)會(huì)增加出血風(fēng)險(xiǎn)或影響恢復(fù)。1周后若無(wú)明顯不適，可嘗試散步等低強(qiáng)度活動(dòng)，每次10-15分鐘，避免腹部用力或劇烈動(dòng)作。2周后若惡露已干凈且無(wú)腹痛，可逐步增加運(yùn)動(dòng)量，如瑜伽、慢跑等，但仍需避免負(fù)重、跳躍或高強(qiáng)度訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如出現(xiàn)頭暈、腹痛或異常出血，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。

小產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)需以身體感受為主導(dǎo)，初期以促進(jìn)血液循環(huán)為目標(biāo)，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或過(guò)度疲勞。飲食上注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素，如瘦肉、雞蛋、菠菜等，幫助組織修復(fù)。術(shù)后1個(gè)月內(nèi)禁止游泳、盆浴及性生活，防止感染。建議定期復(fù)查超聲確認(rèn)子宮恢復(fù)情況，醫(yī)生評(píng)估后再調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。