用腦過度可能出現(xiàn)注意力不集中、記憶力減退、頭痛、失眠、情緒波動等癥狀。長期用腦過度可能與神經(jīng)功能紊亂、慢性疲勞綜合征、焦慮癥、抑郁癥、自主神經(jīng)功能失調(diào)等疾病有關(guān)。
1、注意力不集中
用腦過度時大腦皮層興奮區(qū)域持續(xù)活躍，抑制功能減弱，導(dǎo)致專注力下降。表現(xiàn)為工作學(xué)習(xí)效率降低，容易分心走神。可通過分段休息、冥想訓(xùn)練緩解。
2、記憶力減退
海馬體神經(jīng)元突觸可塑性受損會影響短期記憶存儲，出現(xiàn)忘記近期事項、重復(fù)提問等情況。補充卵磷脂、Omega-3脂肪酸有助于改善。
3、頭痛
腦血管持續(xù)緊張收縮可能引發(fā)緊張性頭痛，多表現(xiàn)為雙側(cè)太陽穴脹痛。熱敷頸部、按摩風(fēng)池穴可暫時緩解癥狀。
4、失眠
大腦褪黑素分泌節(jié)律紊亂導(dǎo)致入睡困難或早醒，可能伴隨多夢。建議固定作息時間，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。
5、情緒波動
前額葉皮層對邊緣系統(tǒng)調(diào)控能力下降，易出現(xiàn)煩躁易怒或情緒低落。正念呼吸練習(xí)和適量有氧運動有調(diào)節(jié)作用。
建議保持規(guī)律作息，每日保證7-8小時睡眠，工作間歇進(jìn)行5-10分鐘閉目養(yǎng)神或肢體拉伸。飲食上增加深海魚、堅果、深色蔬菜等富含不飽和脂肪酸和抗氧化物質(zhì)的食物。若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨心悸、手抖等軀體癥狀，需到神經(jīng)內(nèi)科或心理科就診評估。