N95口罩佩戴時(shí)間過長(zhǎng)導(dǎo)致胸悶時(shí)，可通過調(diào)整佩戴方式、定時(shí)摘除透氣、選擇替代防護(hù)品、練習(xí)呼吸訓(xùn)練、及時(shí)就醫(yī)等方式緩解。胸悶可能與口罩密閉性過強(qiáng)、呼吸阻力增加、基礎(chǔ)心肺疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整佩戴方式

正確佩戴N95口罩可減少不適感。確?？谡纸饘贄l緊密貼合鼻梁，但避免過度按壓導(dǎo)致壓迫感。佩戴時(shí)用雙手調(diào)整耳帶松緊度，以能插入一根手指為宜。錯(cuò)誤佩戴可能導(dǎo)致二氧化碳潴留，加重胸悶癥狀。

2、定時(shí)摘除透氣

連續(xù)佩戴N95口罩建議不超過4小時(shí)。在安全環(huán)境下每2小時(shí)摘除口罩休息15分鐘，如在通風(fēng)無人處或戶外空曠區(qū)域。特殊職業(yè)需長(zhǎng)時(shí)間佩戴者，可采用輪班制交替休息。摘除時(shí)注意避免觸碰口罩外側(cè)污染面。

3、選擇替代防護(hù)品

非高風(fēng)險(xiǎn)環(huán)境可改用醫(yī)用外科口罩。其透氣性優(yōu)于N95，過濾效率仍可達(dá)70%以上。對(duì)于慢性心肺疾病患者，建議優(yōu)先選用帶呼氣閥的N95型號(hào)，能降低呼吸阻力約30%。但需注意呼氣閥口罩不能用于無菌操作環(huán)境。

4、練習(xí)呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸可改善通氣效率。吸氣時(shí)緩慢鼓腹，呼氣時(shí)收縮腹部肌肉，每分鐘6-8次為宜。避免快速淺呼吸加重缺氧感。訓(xùn)練時(shí)可配合縮唇呼吸法，呼氣時(shí)嘴唇呈吹口哨狀，延長(zhǎng)呼氣時(shí)間至吸氣的2倍。

5、及時(shí)就醫(yī)

若出現(xiàn)持續(xù)胸痛、口唇發(fā)紺、意識(shí)模糊等癥狀，可能提示氣胸、哮喘急性發(fā)作或慢性阻塞性肺病加重。需立即摘除口罩并就醫(yī)檢查。心血管疾病患者突發(fā)胸悶需排除心絞痛，可舌下含服硝酸甘油片緩解。

日常應(yīng)避免在高溫高濕環(huán)境長(zhǎng)時(shí)間佩戴N95口罩，運(yùn)動(dòng)時(shí)建議改用普通醫(yī)用口罩。選擇尺寸合適的口罩型號(hào)，兒童需使用專用款。佩戴期間注意補(bǔ)充水分，避免脫水增加血液黏稠度。定期檢查口罩是否變形影響防護(hù)效果，一般單個(gè)N95口罩累計(jì)使用時(shí)間不建議超過8小時(shí)。如原有呼吸系統(tǒng)疾病，佩戴前可咨詢醫(yī)生評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)。