騎車手腕疼可通過調整騎行姿勢、佩戴護具、局部熱敷、藥物治療及康復訓練等方式緩解。手腕疼痛通常由姿勢不當、過度使用、肌腱炎、腕管綜合征或關節(jié)炎等原因引起。
1、調整騎行姿勢
騎行時手腕過度背伸或持續(xù)受壓是常見誘因。建議將車把高度調至與坐墊平齊，避免身體重量集中在手腕。使用帶有緩沖墊的騎行手套，分散壓力。長途騎行時每隔一段時間活動手腕，放松肌肉。
2、佩戴護具
穩(wěn)定性護腕能限制關節(jié)異?；顒?，適合肌腱炎或輕度扭傷患者。選擇透氣彈性材質，白天騎行時佩戴4-6小時，夜間休息時取下。若出現(xiàn)麻木需立即停用，可能提示神經(jīng)壓迫。
3、局部熱敷
慢性勞損引起的疼痛可用40℃左右熱毛巾敷15分鐘，促進血液循環(huán)。急性損傷48小時內應冷敷。熱敷后配合手腕繞環(huán)運動，動作幅度以不引發(fā)疼痛為限。
4、藥物治療
非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏可緩解炎癥性疼痛。腕管綜合征患者可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。嚴重關節(jié)炎可能需要關節(jié)腔注射治療。
5、康復訓練
握力球訓練增強前臂肌群力量，橡皮筋抗阻練習改善腕關節(jié)穩(wěn)定性。瑜伽中的手腕伸展動作有助于增加柔韌性。訓練強度需循序漸進，避免二次損傷。
日常應避免單次騎行超過2小時，山地車愛好者建議每周不超過3次高強度訓練。飲食注意補充維生素D和鈣質，適量食用深海魚、堅果等抗炎食物。若疼痛持續(xù)超過1周或伴有關節(jié)腫脹、夜間麻木，需及時就診骨科或康復醫(yī)學科。