孕期睡覺打鼾可通過調(diào)整睡姿、控制體重、保持鼻腔通暢、使用加濕器、就醫(yī)評(píng)估等方式改善。孕期打鼾通常與激素變化、體重增加、鼻腔充血等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡姿
建議采取左側(cè)臥位睡眠，可減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)，減少呼吸道阻塞。避免仰臥位，以免舌根后墜加重打鼾?？稍诒巢繅|枕頭輔助保持側(cè)臥姿勢(shì)。
2、控制體重
孕期體重增長(zhǎng)過快會(huì)加重頸部脂肪堆積，導(dǎo)致氣道狹窄。應(yīng)通過合理飲食和適度運(yùn)動(dòng)控制體重增長(zhǎng)，每周增重不超過0.5公斤。避免高糖高脂飲食，增加蔬菜水果攝入。
3、保持鼻腔通暢
使用生理鹽水鼻腔噴霧清潔鼻腔，緩解妊娠期鼻炎引起的鼻塞。睡前可用熱毛巾敷鼻，促進(jìn)鼻腔血管收縮。避免接觸粉塵、花粉等過敏原。
4、使用加濕器
臥室空氣干燥會(huì)刺激呼吸道黏膜，加重打鼾。使用加濕器維持50%-60%的濕度，可加入少量薄荷精油幫助通氣。注意定期清洗加濕器，避免滋生細(xì)菌。
5、就醫(yī)評(píng)估
若打鼾伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀，需就醫(yī)排除睡眠呼吸暫停綜合征。醫(yī)生可能建議睡眠監(jiān)測(cè)，嚴(yán)重時(shí)需使用持續(xù)氣道正壓通氣治療。避免自行服用鎮(zhèn)靜類藥物。
孕期應(yīng)注意保持規(guī)律作息，睡前2小時(shí)避免大量飲水，抬高床頭15-20厘米有助于減輕打鼾。日?？删毩?xí)腹式呼吸增強(qiáng)呼吸肌力量，若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)血壓升高、蛋白尿等情況需及時(shí)產(chǎn)科就診。飲食上多攝入富含維生素C和鎂的食物如獼猴桃、菠菜等，有助于維持呼吸道健康。