白頭發(fā)適當(dāng)補(bǔ)充維生素可能有一定幫助，但具體效果因人而異。維生素B族、維生素D、維生素E等營養(yǎng)素與黑色素合成有關(guān)，缺乏時(shí)可能加重白發(fā)。
維生素B7、B9、B12缺乏可能影響黑色素細(xì)胞功能，導(dǎo)致酪氨酸代謝異常。日常飲食中動物肝臟、蛋黃、深綠色蔬菜可補(bǔ)充這些營養(yǎng)素。維生素D通過調(diào)節(jié)鈣吸收間接影響毛囊健康，日曬或魚類攝入是主要來源。維生素E的抗氧化作用能減少毛囊氧化損傷，堅(jiān)果、植物油含量豐富。部分人群因胃腸吸收障礙或慢性疾病導(dǎo)致維生素利用率下降，需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整補(bǔ)充方案。
改善白發(fā)需綜合調(diào)理，建議保持規(guī)律作息與均衡飲食，每天攝入300-500克新鮮蔬菜和200-350克水果，適當(dāng)增加黑芝麻、核桃等富含不飽和脂肪酸的食物。避免頻繁燙染頭發(fā)，洗頭時(shí)水溫不超過40攝氏度。長期壓力過大可能加速毛囊老化，可通過冥想、運(yùn)動等方式緩解。若白發(fā)短期內(nèi)大量增多或伴隨脫發(fā)，應(yīng)及時(shí)就診排查甲狀腺疾病、白癜風(fēng)等病因。