每天慢跑一小時(shí)一般不會(huì)損傷膝蓋，但存在個(gè)體差異和運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)?shù)忍厥馇闆r可能增加膝蓋損傷風(fēng)險(xiǎn)。

慢跑屬于低沖擊性有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康人群而言，規(guī)律進(jìn)行一小時(shí)慢跑能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，反而有助于保護(hù)關(guān)節(jié)。研究顯示采用正確跑姿、選擇合適跑鞋、在平整路面跑步的人群，膝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生率較低。跑步時(shí)膝蓋承受的沖擊力約為體重的2-3倍，但人體關(guān)節(jié)軟骨具有良好緩沖和修復(fù)能力，正常運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下不會(huì)造成累積性損傷。

部分人群可能出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適，主要包括體重基數(shù)過大者、既往有關(guān)節(jié)損傷史者、跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤者。跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻或外翻角度異常會(huì)顯著增加髕股關(guān)節(jié)壓力，長期可能引發(fā)軟骨磨損。突然增加跑量或強(qiáng)度也容易導(dǎo)致肌腱炎、滑膜炎等過度使用性損傷。中老年人群因關(guān)節(jié)退變可能更易出現(xiàn)跑步后的膝關(guān)節(jié)疼痛。

建議跑步前做好充分熱身，重點(diǎn)活動(dòng)髖膝踝關(guān)節(jié)，跑步時(shí)保持軀干穩(wěn)定、落地輕緩，選擇具有緩沖功能的專業(yè)跑鞋。體重超標(biāo)者可先通過游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重后再嘗試跑步。若跑步后出現(xiàn)持續(xù)膝關(guān)節(jié)腫脹、彈響或夜間靜息痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。日?？裳a(bǔ)充富含膠原蛋白的食物，如骨湯、銀耳等，幫助維護(hù)關(guān)節(jié)健康。