消化不良時需注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、避免刺激性食物、規(guī)律進食、控制進食速度、保持情緒穩(wěn)定。消化不良可能與胃腸功能紊亂、慢性胃炎、胃食管反流病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腹脹、噯氣、早飽等癥狀。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
選擇易消化的食物如米粥、面條、蒸蛋等，減少高脂肪及油炸食品攝入。每日增加1-2份富含膳食纖維的蔬菜水果如香蕉、西藍花，但急性期需暫時限制粗纖維食物?？蓪⑷透臑?-6次少量進食，減輕胃腸負擔。
2、避免刺激性食物
忌食辣椒、酒精、濃茶、咖啡等可能刺激胃黏膜的食物。過冷或過燙飲食會引發(fā)胃腸痙攣，建議食物溫度保持在40-50℃。碳酸飲料易產(chǎn)生氣體，可能加重腹脹感。
3、規(guī)律進食
固定每日用餐時間有助于建立胃腸生物鐘，兩餐間隔建議4-5小時。避免睡前2小時內(nèi)進食，夜間胃腸蠕動減慢易致食物滯留。上班族可準備便攜健康零食如蘇打餅干應(yīng)對延誤就餐。
4、控制進食速度
每口食物咀嚼20-30次能促進唾液淀粉酶分泌，減少胃部消化壓力。用餐時間建議控制在20-30分鐘，避免邊進食邊工作或看視頻導(dǎo)致的吞咽過快。使用小號餐具可自然降低進食速度。
5、保持情緒穩(wěn)定
焦慮緊張會通過腦腸軸影響胃腸蠕動功能，可通過深呼吸、正念冥想緩解壓力。建立規(guī)律作息保證7-8小時睡眠，睡眠不足會加重功能性消化不良癥狀。適度進行散步、瑜伽等低強度運動有助于改善消化功能。
消化不良期間建議記錄飲食日記排查誘因，癥狀持續(xù)超過2周或出現(xiàn)體重下降、黑便等警示癥狀需及時消化內(nèi)科就診?？勺襻t(yī)囑使用多潘立酮片、復(fù)方消化酶膠囊、鋁碳酸鎂咀嚼片等藥物，但須避免長期自行服用抑酸劑。日?？砂茨χ须溲?、足三里穴促進胃腸蠕動，餐后30分鐘內(nèi)避免平臥以防反流。