懷孕34周宮縮頻繁可通過休息調(diào)整體位、補充水分、放松心情、記錄宮縮頻率、及時就醫(yī)等方式緩解。宮縮頻繁通常由生理性宮縮、過度勞累、脫水、情緒緊張、先兆早產(chǎn)等原因引起。

1、休息調(diào)整體位

立即停止活動并左側(cè)臥位休息，減少子宮對下腔靜脈的壓迫，改善胎盤血流。避免長時間站立或行走，可嘗試用枕頭墊高下肢。若宮縮在休息30分鐘后未緩解或加重，需聯(lián)系醫(yī)生。

2、補充水分

脫水可能誘發(fā)宮縮，每小時飲用200-300毫升溫水，避免含咖啡因飲料。觀察尿液顏色，若呈深黃色需增加飲水量。合并妊娠期高血壓或水腫者需遵醫(yī)囑控制水量。

3、放松心情

焦慮會刺激腎上腺素分泌加劇宮縮，可通過深呼吸練習(xí)、聽輕音樂或冥想緩解壓力。家屬應(yīng)避免制造緊張氛圍，若情緒持續(xù)低落可尋求心理咨詢。

4、記錄宮縮頻率

用手機APP或紙筆記錄每次宮縮開始時間、持續(xù)時長和疼痛強度。真性宮縮多表現(xiàn)為規(guī)律性加強，間隔時間逐漸縮短至10分鐘內(nèi)3次以上，且伴隨宮頸管縮短等變化。

5、及時就醫(yī)

若出現(xiàn)陰道流血、破水、持續(xù)腰痛或?qū)m縮每小時超過6次，應(yīng)立即前往醫(yī)院。醫(yī)生可能通過胎心監(jiān)護(hù)評估胎兒狀況，必要時使用硫酸鎂注射液抑制宮縮或地塞米松磷酸鈉注射液促胎肺成熟。

建議孕婦保持每日8小時睡眠，避免提重物及長途旅行，飲食注意補充鎂元素如堅果、綠葉蔬菜。穿著托腹帶減輕腹部壓力，定期產(chǎn)檢監(jiān)測宮頸長度。出現(xiàn)異常宮縮時避免熱敷腹部，禁止自行服用藥物。家屬需熟悉就近醫(yī)院急診路線，提前準(zhǔn)備好待產(chǎn)物品。