34周假性宮縮頻繁可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、補(bǔ)充水分、放松心情、避免刺激、及時(shí)就醫(yī)等方式緩解。假性宮縮通常由子宮肌肉敏感、脫水、疲勞、膀胱充盈、過(guò)度活動(dòng)等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

假性宮縮頻繁時(shí)建議立即停止當(dāng)前活動(dòng)，采取左側(cè)臥位休息。左側(cè)臥位能減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，改善胎盤血流供應(yīng)。避免長(zhǎng)時(shí)間站立或仰臥，坐立時(shí)用靠墊支撐腰部。若宮縮伴隨不適，可嘗試緩慢深呼吸或輕柔按摩腹部。

2、補(bǔ)充水分

脫水可能誘發(fā)子宮肌肉異常收縮，建議每小時(shí)飲用200-300毫升溫水，全天飲水量保持1.5-2升?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品，避免一次性大量飲水。觀察尿液顏色，若呈深黃色需增加補(bǔ)液。

3、放松心情

焦慮和緊張會(huì)加劇宮縮頻率，可通過(guò)聽輕音樂(lè)、冥想或溫水泡腳緩解壓力。練習(xí)拉瑪澤呼吸法，用鼻深吸氣后緩慢用嘴呼氣。避免觀看刺激性內(nèi)容，保持環(huán)境安靜舒適。

4、避免刺激

減少觸摸或按壓腹部的行為，禁止同房或刺激乳頭。注意保暖避免受涼，穿著寬松衣物?？刂谱呗匪俣群蜁r(shí)間，提重物不超過(guò)3公斤。記錄宮縮間隔，若每小時(shí)超過(guò)4次需警惕早產(chǎn)。

5、及時(shí)就醫(yī)

若宮縮伴隨出血、破水、腰骶部墜痛或胎動(dòng)減少，應(yīng)立即就診。醫(yī)生可能通過(guò)胎心監(jiān)護(hù)評(píng)估胎兒狀況，必要時(shí)使用鹽酸利托君注射液抑制宮縮。妊娠34周后出現(xiàn)規(guī)律宮縮需排除臨產(chǎn)可能。

日常需保持規(guī)律作息，每日保證8小時(shí)睡眠，午休不超過(guò)1小時(shí)。飲食選擇易消化的高蛋白食物如雞蛋羹、清蒸魚，避免辛辣或產(chǎn)氣食物。適當(dāng)散步但控制步數(shù)在5000步以內(nèi)，穿著托腹帶減輕腹部負(fù)擔(dān)。定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)宮頸長(zhǎng)度，學(xué)習(xí)識(shí)別真假宮縮差異。若宮縮時(shí)出現(xiàn)下腹發(fā)硬、疼痛向背部放射或陰道分泌物改變，須即刻聯(lián)系產(chǎn)科醫(yī)生。