頸椎病患者需避免長時間低頭、注意頸部保暖、選擇合適枕頭、適度鍛煉頸部肌肉、定期就醫(yī)復(fù)查。頸椎病多與長期姿勢不良、椎間盤退變、頸部勞損等因素相關(guān)，可能引發(fā)頭暈、手臂麻木等癥狀。
1、避免低頭
長期低頭使用手機(jī)或伏案工作會加重頸椎壓力，導(dǎo)致椎間盤突出或韌帶勞損。建議每30分鐘抬頭活動頸部，調(diào)整電腦屏幕至視線平齊。若需長時間低頭，可使用支架抬高設(shè)備。
2、頸部保暖
寒冷刺激易引發(fā)頸部肌肉痙攣，加重疼痛。秋冬季節(jié)建議佩戴圍巾，夏季避免冷風(fēng)直吹。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，使用40℃左右熱毛巾敷10-15分鐘，每日1-2次。
3、枕頭選擇
過高或過低的枕頭會改變頸椎生理曲度。仰臥時枕頭高度以8-12厘米為宜，側(cè)臥時與肩同高。記憶棉或乳膠材質(zhì)能更好貼合頸部曲線，避免使用過硬枕頭。
4、適度鍛煉
米字操、頸部后仰等動作可增強(qiáng)肌肉支撐力，每天練習(xí)3-5組，動作需緩慢。游泳尤其是蛙泳能減輕頸椎負(fù)擔(dān)，每周2-3次，每次不超過1小時。急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉。
5、定期復(fù)查
神經(jīng)根型頸椎病可能出現(xiàn)上肢無力，脊髓型頸椎病需警惕行走不穩(wěn)。每3-6個月進(jìn)行頸椎X線或MRI檢查，若癥狀加重可考慮牽引或物理治療。嚴(yán)重壓迫時需行椎間孔鏡手術(shù)。
日常飲食可增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。避免突然轉(zhuǎn)頭動作，乘車時使用頸枕。工作間隙可做聳肩、擴(kuò)胸運動放松肩頸。睡眠時保持頸椎自然弧度，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭減少脊柱壓力。出現(xiàn)持續(xù)手麻、行走踩棉感需立即就診。