劇烈運動后可以馬上喝水，但需要少量多次飲用，避免一次性大量飲水。
劇烈運動后身體處于高代謝狀態(tài)，水分和電解質(zhì)通過汗液大量流失，及時補充水分有助于維持體液平衡。運動后立即少量飲水能緩解口渴感，促進體溫調(diào)節(jié)，建議每次飲用100-200毫升溫水或淡鹽水，間隔10-15分鐘重復補充。運動飲料可適當選擇，其含有的鈉、鉀等電解質(zhì)能幫助恢復機體滲透壓，但需注意避免含糖量過高的產(chǎn)品。
部分人群在劇烈運動后立即大量飲水可能引發(fā)胃腸不適甚至水中毒。短時間內(nèi)攝入超過1000毫升液體會稀釋血液鈉濃度，導致低鈉血癥，出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。心血管疾病患者快速飲水可能增加心臟負荷，存在運動性暈厥風險。高強度運動后若伴隨嚴重脫水或電解質(zhì)紊亂，需優(yōu)先就醫(yī)處理而非自行補水。
運動后補水需遵循漸進原則，運動前2小時可預先飲用400-600毫升水，運動中每15-20分鐘補充150-200毫升，運動后根據(jù)出汗量分次補水直至尿液恢復淡黃色。避免飲用冰水刺激胃腸，糖尿病患者慎用含糖飲料，老年人及心血管疾病患者應控制飲水速度。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、嘔吐或意識模糊等異常癥狀，應立即停止運動并尋求醫(yī)療幫助。