男性預(yù)防不育要注意五件事
男性預(yù)防不育需重點(diǎn)關(guān)注生殖健康管理，主要包括避免高溫環(huán)境、控制體重、戒煙限酒、規(guī)律體檢、減少精神壓力五方面措施。
一、避免高溫環(huán)境
長(zhǎng)期暴露于高溫環(huán)境可能影響睪丸生精功能。建議避免久坐、減少桑拿浴和溫泉頻次，選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲，司機(jī)等職業(yè)人群應(yīng)定時(shí)起身活動(dòng)。睪丸溫度超過(guò)37℃時(shí)，精子質(zhì)量會(huì)出現(xiàn)明顯下降。
二、控制體重
肥胖會(huì)導(dǎo)致雌激素水平升高和睪酮分泌減少。BMI超過(guò)28的男性可能出現(xiàn)精子濃度降低、DNA碎片率增高等問(wèn)題。通過(guò)均衡飲食和每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，將體脂率控制在15%-20%為宜。
三、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會(huì)損傷精子細(xì)胞膜完整性，每日吸煙10支以上可使精子活力下降30%。酒精則會(huì)抑制下丘腦-垂體-性腺軸功能，建議每日酒精攝入不超過(guò)25克。戒斷6個(gè)月后精液參數(shù)會(huì)有明顯改善。
四、規(guī)律體檢
每年應(yīng)進(jìn)行精液常規(guī)、性激素六項(xiàng)和陰囊超聲檢查。精索靜脈曲張、慢性前列腺炎等疾病早期多無(wú)癥狀，但會(huì)導(dǎo)致進(jìn)行性生精障礙。35歲以上男性還需篩查糖尿病和甲狀腺功能異常等代謝性疾病。
五、減少精神壓力
長(zhǎng)期焦慮緊張會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，抑制促性腺激素釋放?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、保證7-8小時(shí)睡眠、培養(yǎng)興趣愛(ài)好等方式調(diào)節(jié)。嚴(yán)重者可尋求心理咨詢，心理應(yīng)激緩解后3-6個(gè)月精液質(zhì)量通常能恢復(fù)。
日常建議增加深海魚(yú)、堅(jiān)果等富含鋅硒食物攝入，避免接觸雙酚A等環(huán)境內(nèi)分泌干擾物。進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車等，但需控制強(qiáng)度避免過(guò)度疲勞。若備孕1年未成功，應(yīng)及時(shí)到生殖醫(yī)學(xué)科進(jìn)行系統(tǒng)評(píng)估，避免錯(cuò)過(guò)最佳干預(yù)時(shí)機(jī)。保持規(guī)律性生活頻率也有助于維持生殖系統(tǒng)功能。
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