防止眼睛老化可通過調(diào)整用眼習慣、補充營養(yǎng)、定期檢查、避免紫外線傷害、適度運動等方式實現(xiàn)。眼睛老化可能與年齡增長、長期用眼過度、紫外線暴露、營養(yǎng)不良、慢性疾病等因素有關。

1、調(diào)整用眼習慣

減少長時間近距離用眼，每用眼30-40分鐘建議閉目休息或遠眺5-10分鐘。避免在昏暗環(huán)境下閱讀或使用電子設備，保持屏幕亮度與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。工作學習時保持正確坐姿，眼睛與屏幕或書本距離建議50-60厘米。

2、補充營養(yǎng)

適量攝入富含葉黃素、玉米黃質(zhì)的深色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍，補充維生素A含量高的食物如胡蘿卜、動物肝臟。增加深海魚類攝入以獲取歐米伽3脂肪酸，堅果類食物可提供維生素E。必要時可在醫(yī)生指導下使用葉黃素酯片、維生素A軟膠囊等膳食補充劑。

3、定期檢查

40歲以上人群建議每年進行1次全面眼科檢查，包括視力、眼壓、眼底等項目。糖尿病患者需每半年檢查1次，高度近視者應增加檢查頻次。早期發(fā)現(xiàn)老花、白內(nèi)障、黃斑變性等問題可及時干預。

4、避免紫外線傷害

戶外活動時佩戴具有UV400防護功能的太陽鏡，選擇寬檐帽輔助遮擋陽光。避免在紫外線最強的10-14點長時間暴露于陽光下。長期使用電腦者可考慮配戴防藍光眼鏡，減少有害光波對視網(wǎng)膜的損傷。

5、適度運動

堅持每天進行眼球轉(zhuǎn)動、遠近交替注視等眼部保健操。每周保持3-5次有氧運動如快走、游泳，促進眼部血液循環(huán)。通過瑜伽、太極拳等運動改善全身血液循環(huán)，間接延緩眼睛老化進程。

日常應注意保持充足睡眠，成人每天應保證7-8小時睡眠時間。戒煙限酒，避免煙草中的有害物質(zhì)損傷眼部微血管?？刂蒲?、血壓在正常范圍，減少糖尿病視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥風險。出現(xiàn)視物模糊、飛蚊癥加重等癥狀時應及時就醫(yī)檢查。