如何正確使用眼睛
關(guān)鍵詞：
眼睛
正確使用眼睛的方法主要有保持適當(dāng)用眼距離、控制用眼時(shí)間、調(diào)整環(huán)境光線、加強(qiáng)戶外活動(dòng)、定期檢查視力。
1、保持適當(dāng)用眼距離
閱讀或使用電子設(shè)備時(shí)，眼睛與書本或屏幕的距離應(yīng)保持在30厘米以上。距離過近會(huì)導(dǎo)致睫狀肌持續(xù)緊張，可能誘發(fā)近視或加重視疲勞。使用電腦時(shí)建議屏幕頂端略低于眼睛水平線10-15厘米，手機(jī)應(yīng)舉至與胸部齊平位置。對(duì)于兒童青少年，可使用防近視支架輔助保持距離。
2、控制用眼時(shí)間
連續(xù)近距離用眼不超過40分鐘，之后應(yīng)閉眼休息或遠(yuǎn)眺5-10分鐘。采用20-20-20法則：每20分鐘注視20英尺外物體20秒。夜間使用電子設(shè)備建議開啟護(hù)眼模式，避免睡前1小時(shí)持續(xù)用眼。學(xué)生群體課間應(yīng)強(qiáng)制遠(yuǎn)眺放松睫狀肌。
3、調(diào)整環(huán)境光線
閱讀環(huán)境光照度應(yīng)達(dá)到300-500勒克斯，光線均勻無眩光。自然光不足時(shí)需開啟頂燈+臺(tái)燈組合照明，臺(tái)燈色溫選擇4000K左右的暖白光。避免在黑暗環(huán)境中使用電子屏幕，屏幕亮度應(yīng)與環(huán)境光協(xié)調(diào)，不宜過亮或過暗。
4、加強(qiáng)戶外活動(dòng)
每日保證2小時(shí)以上戶外活動(dòng)，自然光線可促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長(zhǎng)。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)建議佩戴防紫外線眼鏡，避免強(qiáng)光直射。球類運(yùn)動(dòng)如乒乓球、羽毛球可鍛煉眼睛追隨聚焦能力。
5、定期檢查視力
青少年每3-6個(gè)月進(jìn)行醫(yī)學(xué)驗(yàn)光，成人每年檢查1次。出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就診。40歲以上人群需增加眼壓和眼底檢查，篩查青光眼、黃斑變性等疾病。糖尿病患者應(yīng)每半年檢查眼底血管。
日?？啥嗍秤酶缓~黃素的食物如西藍(lán)花、菠菜，補(bǔ)充維生素A和花青素。工作間歇可做眼保健操，熱敷緩解視疲勞。注意隱形眼鏡佩戴時(shí)長(zhǎng)，游泳時(shí)佩戴護(hù)目鏡。出現(xiàn)持續(xù)眼紅、畏光、視物變形等異常癥狀須立即就醫(yī)。
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