減肥期間體重總是忽上忽下 減肥期間體重經(jīng)常忽上忽下
在減肥期間你最關(guān)心的是什么?也許有些人會一本正經(jīng)的回答，減肥減的是健康、是心情，跟體重沒有多大的關(guān)系，但是這類人畢竟還是少的。更大多數(shù)的人在減肥期間更加關(guān)注的應(yīng)該就是自己的體重問題了。有些人為了驗證自己的減肥成果，每天都要稱個3、4次的體重，這就算了，每次稱體重的數(shù)字還不一樣!明明早上起來秤是92斤可一到晚上發(fā)現(xiàn)長到了96斤!這是個什么道理?一天中體重波動是很正常的。因為白天一整天我們需要吃飯、喝水這些食物都有重量。所以如果你是吃完東西再去稱和早上起來空腹稱體重肯定會有一定的偏差。所以減肥，完全沒有必要一天稱很多次體重，或者是一天稱一次體重。下面和一起來看看吧。
減肥期間到底要怎么稱體重呢?
那么減肥期間怎么稱體重好呢？完全不稱嗎？也不是，體重的下降也能督促刺激人們的挑戰(zhàn)性，那么多久稱一次好？其實一周稱一次就可以，且盡量選擇在每周的同一時間同一個狀態(tài)，比如早上起來空腹上完廁所的的時候稱，這個數(shù)據(jù)最能體現(xiàn)出你身體的狀況。
很多人覺得自己瘦了很多斤，但是沒有人看出自己瘦了，這是為何?首先，你要先問問自己是否采用了極端的減肥方式。比如節(jié)食減肥或者是瘋狂的做一些有氧運動從而導(dǎo)致身體脂肪減掉很少，而肌肉卻大幅度下降?
所以體重下降并不能真實的反應(yīng)減肥效果，而是要看身體的圍度變化。同樣的，有的人堅持運動健身一個月，但是體重并沒有發(fā)生什么變化，可是身體的圍度卻減少了，這是相同的道理。
什么時候稱體重最準(zhǔn)？
每個人的生活規(guī)律不同，稱體重的時間也不同。對于單個人來說，減肥期間應(yīng)有規(guī)律地稱體重，每次應(yīng)在同一時候，如起床或洗澡后、解便的凈重，準(zhǔn)確度較不容易受到影響。保持體重，可以每天稱一次，這樣才能及時發(fā)現(xiàn)體重的變化而采取針對措施。
最好是天枰式的傳統(tǒng)型體重計，相比之下，電子體重稱誤差度最高，電子的東西，受環(huán)境影響大，磕磕碰碰都能讓讀數(shù)有偏差。
電子體重秤一般都要放在堅硬平坦的地板上使用，千萬不要放在地毯上或是是其他柔軟物體表面用。
每次稱體重都要把體重計放到同一個地方、同樣的時間，穿同樣的衣服。
為什么早上和晚上稱體重有差別？
所謂體重，其實包括以下3種含義：
水重——體內(nèi)所有水的重量，包括血流中的水，消化道里的水，還有你身體里各種各樣組織細(xì)胞中的水分。
脂肪重——體內(nèi)的所有脂肪。脂肪不僅存在于脂肪易沉積的部位(如大腿、手臂的內(nèi)側(cè)、還有腹部)，還存在于人體的重要器官內(nèi)及其周圍。肌肉里有脂肪，遺憾的是連動脈壁、靜脈壁還有心肌內(nèi)部也都有脂肪。脂質(zhì)是脂肪的基本組成部分，幾乎存在于身體的所有細(xì)胞里。脂肪是身體里一種含水分極少的組織。
瘦形體重——除了水重和脂肪重的其他體重，比如肌肉、頭發(fā)、骨骼、軟骨和其他組織的重量。
早晚體重不一樣是很正常的現(xiàn)象，這是因為體重受體內(nèi)滯留的水分、存食影響。在早餐前測量體重更接近于我們的真實體重值。
體重受很多因素的影響，其中體內(nèi)滯留的水分、我們吃下去的食物量，就是最常見的影響體重變動的因素。早上我們剛起床的時候，身體經(jīng)過休息恢復(fù)，體內(nèi)排毒、排除水分都達(dá)到了很好的狀態(tài)，加之早餐前我們還沒有進食，這時測量體重是最接近于真實體重的。
而晚上測量體重，則因為體內(nèi)滯留水分、存食多的關(guān)系，體重值偏重。
站在體重計上，如果發(fā)現(xiàn)自己輕了兩公斤，就會欣喜若狂;如果重了兩公斤，就覺得很沮喪，可是，你知道在這增減的數(shù)字變化中，其實也可能有體重計的“惡作劇”嗎?
減肥時，你可能減掉水重和脂肪重，也可能減掉瘦肉的重量。假如你減掉了4公斤水，增加了3公斤脂肪，并且減掉了1公斤肌肉，你站在秤上，會發(fā)現(xiàn)自己的體重輕了2公斤，這時你可能會感覺良好，但事實上你卻增加了3公斤脂肪。假如你已經(jīng)減掉了4公斤脂肪而增加了5公斤水，雖然體重秤上顯示的是增加了1公斤體重，會讓你失望，但其實是你減掉了4公斤多余的脂肪，這并不是一個壞結(jié)果。
對于想要瘦的MM，合理的飲食，堅持不懈的鍛煉才是健康減肥方式哦，另外還可以時常泡上一杯古方巧克、茶消脂怡神哦，有效加速脂肪的代謝，減重塑身的同時還可以滋養(yǎng)肌膚哦。
關(guān)注體脂的變化
減肥期間比起體重最重要的還是體脂的變化，只有體脂下降了才能表示減肥真的有效果，那么怎么減體脂比較快呢?
1、運動
運動是最好的減脂方法，想要讓體脂下降最好的方法就是運動。而想要減掉脂肪，大量的有氧運動是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。還需要一些力量訓(xùn)練的加持，提高心率才能增加消耗。
2、飲食
除了運動外，最好的減脂方式就是飲食。只要找對食譜就可以看到自己一天天的瘦下去。如果你不知道什么飲食比較有利于減肥的話，你可以用微信搜索公眾號28天S計劃，上面有專門的營養(yǎng)師為大家量身定做的減肥食譜，只要照著吃就能瘦哦。
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