產(chǎn)后出現(xiàn)大屁股要怎么辦？教你6招應(yīng)對(duì)產(chǎn)后臀部變大
產(chǎn)后母親的臀部會(huì)變大，這是不可避免的。如果發(fā)生這種情況，我們?cè)撛趺崔k？今天小編給大家?guī)?lái)的對(duì)策！
1.盡量避免坐著
坐著對(duì)鍛造臀部肌肉一點(diǎn)幫助都沒(méi)有，會(huì)讓臀部像松餅一樣平坦。因此，你應(yīng)該減少坐著的時(shí)間，這對(duì)保持臀部健康非常重要。
2.盡量多走路
為了彌補(bǔ)經(jīng)常坐著的問(wèn)題，有些人選擇去健身房鍛煉，但事實(shí)上，這些高強(qiáng)度的鍛煉可能不適合我們的身體，尤其是在分娩后。最好的運(yùn)動(dòng)是步行，尤其是在山上，它的影響很低。
3.拱橋練習(xí)
鍛造臀部最好的運(yùn)動(dòng)之一是拱橋練習(xí)，可以在分娩后2周開(kāi)始。讓自己平躺在地上，抬起臀部。當(dāng)你的骨盆穩(wěn)定時(shí)，你可以提高難度，試著抬起一條腿，延長(zhǎng)支撐時(shí)間。
4、臀部擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)
讓自己跪在地上，四肢著地。然后一條腿抬起來(lái)支撐。這是一條鍛造鏈，使用你的體重，或者你也可以在腳踝上系一條彈性帶來(lái)增加阻力。
5.深蹲練習(xí)
蹲是鍛造臀部的好運(yùn)動(dòng)，也是你彎腰撿孩子玩具和衣服時(shí)可以一次又一次的運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后幾周內(nèi)可以開(kāi)始蹲下，但記住臀部不能翹起，骨盆要保持中立。
1.避免開(kāi)始太快
產(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)，恢復(fù)體力和耐力，千萬(wàn)不要馬上開(kāi)始。最好等到你覺(jué)得身體狀況允許，醫(yī)生同意后再開(kāi)始。
2.從簡(jiǎn)單開(kāi)始
因?yàn)槟銊倓偦謴?fù)，所以不適合太劇烈或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。你可以從簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)、步行和骨盆肌肉練習(xí)開(kāi)始。
穿著舒適吸汗
運(yùn)動(dòng)時(shí)，讓自己穿舒適、吸汗的衣服，以免因運(yùn)動(dòng)而體溫過(guò)高，導(dǎo)致頭暈或不適，造成危險(xiǎn)。
4.適當(dāng)補(bǔ)充水分
運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)充水分。如果你正在母乳喂養(yǎng)，水分流失會(huì)更嚴(yán)重，所以一定要隨時(shí)啜飲，保持身體水分。
5.注意身體警報(bào)
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如有不適或疼痛，應(yīng)立即停止，讓自己休息，千萬(wàn)不要太勉強(qiáng)，以免傷害身體。
應(yīng)對(duì)措施
1、控制適當(dāng)?shù)膽言畜w重。過(guò)度肥胖會(huì)增加骨盆底負(fù)擔(dān)和產(chǎn)后恢復(fù)困難（然而，控制起來(lái)并不容易）
2.產(chǎn)前和產(chǎn)后骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)（肛門(mén)提升運(yùn)動(dòng)和凱格爾運(yùn)動(dòng)）。（準(zhǔn)媽媽和新媽媽必須堅(jiān)持這樣做才能有效）3.如果嬰兒太大，最好考慮剖腹產(chǎn)或適當(dāng)?shù)臅?huì)陰切除術(shù)，以恥骨聯(lián)合分離和周?chē)g帶嚴(yán)重?fù)p傷。
4.當(dāng)疼痛嚴(yán)重時(shí)，新媽媽必須臥床休息，用骨盆恢復(fù)帶固定骨盆，這將有助于恥骨恢復(fù)。
5.產(chǎn)后注意多休息，減少上下樓梯和斜坡的活動(dòng)。走路時(shí)要注意放慢速度，不要走得太大，以免加重恥骨損傷。
6.如果出現(xiàn)第癥狀，產(chǎn)后除休息外，還必須進(jìn)行相應(yīng)的肌肉功能恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。
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