經痛可通過熱敷、服用止痛藥、調整飲食、適度運動、中醫(yī)調理等方式緩解。經痛通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌癥等原因引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對疼痛神經的刺激。注意避免燙傷皮膚，經期避免使用過熱或過冷刺激。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。適用于中重度疼痛，建議在醫(yī)生指導下使用，避免空腹服藥。胃腸道潰瘍患者慎用，服藥期間禁止飲酒。

3、調整飲食

經期前一周減少高鹽、高糖、咖啡因攝入，增加富含omega-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，補充鎂元素豐富的香蕉、黑巧克力。每日飲用生姜紅棗茶有助于溫經散寒，避免生冷食物刺激子宮收縮。

4、適度運動

經期第2-3天可進行瑜伽貓牛式、慢走等低強度運動，促進內啡肽分泌。避免劇烈運動導致盆腔充血，推薦凱格爾運動增強盆底肌力量，每次10-15分鐘，每周3-4次。

5、中醫(yī)調理

艾灸關元穴、三陰交穴每次15分鐘，或服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓膠囊等中成藥。辨證屬氣滯血瘀型可用益母草顆粒，寒凝血瘀型適合艾附暖宮丸，需連續(xù)調理3個月經周期。

經期保持每日7-8小時睡眠，穿著寬松衣物避免壓迫腹部。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時需就醫(yī)排查器質性疾病。長期痛經者建議記錄月經周期癥狀，婦科檢查排除子宮內膜異位癥等病變，超聲檢查評估子宮情況。日?？删毩暩故胶粑徑獐d攣，經前一周開始補充維生素B族和鈣劑。