如何緩解經(jīng)痛
經(jīng)痛可通過(guò)熱敷、服用止痛藥、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。經(jīng)痛通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。
1、熱敷
下腹部熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣?？墒褂脽崴蚺瘜殞殻瑴囟瓤刂圃?0-50攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過(guò)熱的水泡澡。
2、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥能抑制前列腺素合成。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免空腹服藥。嚴(yán)重痛經(jīng)者可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。
3、適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。推薦貓式、嬰兒式等舒緩體式，每天15-20分鐘。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致盆腔充血加重疼痛。
4、調(diào)整飲食
增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，減少咖啡、酒精攝入。可飲用姜茶緩解宮寒型痛經(jīng)，每日紅糖攝入不超過(guò)30克。適量補(bǔ)充鈣鎂片有助于穩(wěn)定神經(jīng)肌肉興奮性。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位可溫經(jīng)散寒，每周2-3次。血瘀型痛經(jīng)可用益母草顆粒，氣滯型適用逍遙丸。建議經(jīng)前1周開始服用當(dāng)歸芍藥散，連續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期。
經(jīng)期保持每日飲水量1500-2000毫升，穿著寬松衣物避免壓迫腹部。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血需及時(shí)就診。長(zhǎng)期痛經(jīng)患者建議進(jìn)行婦科超聲和激素水平檢查，排除器質(zhì)性疾病后可通過(guò)低頻電刺激等物理治療改善癥狀。
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