測量血壓無須過于頻繁，血壓測量頻率應根據(jù)個人健康狀況和醫(yī)生建議來確定。

對于血壓控制穩(wěn)定且沒有心血管疾病高風險因素的人群，每天測量一次或每周測量數(shù)次即可有效監(jiān)測血壓變化。家庭自測血壓建議選擇在早晨起床后和晚上睡覺前這兩個相對固定的時間段進行。測量前需要保持安靜狀態(tài)休息五到十分鐘，避免飲用咖啡或濃茶，排空膀胱，坐在有靠背的椅子上，雙腳平放地面，手臂與心臟保持同一水平。使用經(jīng)過驗證的上臂式電子血壓計能獲得較為準確的結果。每次測量可重復兩次并取平均值記錄，長期監(jiān)測有助于了解血壓波動規(guī)律。

對于新發(fā)現(xiàn)高血壓的患者或調整降壓藥物期間的人群，醫(yī)生可能建議增加測量頻率至每天早晚各一次。血壓不穩(wěn)定或患有其他心血管疾病時，醫(yī)生會根據(jù)病情制定個體化監(jiān)測方案，可能包括不同體位和活動狀態(tài)下的測量。測量頻率過高可能增加不必要的焦慮情緒，反而影響血壓讀數(shù)準確性。持續(xù)監(jiān)測的數(shù)據(jù)應定期提供給醫(yī)生作為診療參考。

建立規(guī)律的血壓監(jiān)測習慣比單純增加測量次數(shù)更重要。除了定期測量，保持低鹽飲食、適量運動和規(guī)律作息對血壓管理同樣關鍵。選擇富含鉀鎂鈣的食物如香蕉菠菜牛奶，進行快走游泳等有氧運動，保證充足睡眠都有助于血壓控制。測量血壓時應保持心情平靜，避免在情緒激動或劇烈運動后立即測量。如果出現(xiàn)血壓讀數(shù)持續(xù)偏高或波動過大，應及時就醫(yī)咨詢專業(yè)意見。