防止烹飪時被熱油濺傷需要控制油溫、保持食材干燥、使用防護(hù)工具、調(diào)整操作方式和選擇合適廚具。

1、控制油溫：

油溫過高是濺油的主要原因，建議將火候調(diào)至中火，冷鍋冷油時即可放入食材。測試油溫可將木筷插入油鍋，出現(xiàn)細(xì)小氣泡時溫度適宜。對于易濺油的煎炸操作，可選用溫度計監(jiān)控油溫在160-180℃之間。

2、處理食材：

食材表面水分接觸熱油會引發(fā)爆濺，肉類需用廚房紙吸干血水，蔬菜洗凈后瀝干或甩去水滴。腌制食材時避免使用過量液體調(diào)料，可采用干料按摩方式。冷凍食品需完全解凍并擦干表面冰晶。

3、防護(hù)裝備：

長袖防燙圍裙能保護(hù)手臂，硅膠鍋蓋可遮擋飛濺油點(diǎn)，防濺油網(wǎng)能過濾大部分油滴。操作時佩戴防霧透明面罩，廚房應(yīng)備有燙傷膏。建議使用長柄夾子翻動食材，保持安全距離。

4、操作技巧：

食材沿鍋邊緩慢滑入油中，避免高位拋擲。煎魚前在油中撒少量食鹽，炒菜時用鍋蓋臨時遮擋。熱油濺起時立即調(diào)小火源，不可用水潑灑油鍋。翻炒動作要輕柔，使用鍋鏟而非筷子攪拌。

5、廚具選擇：

深口不粘鍋比平底鍋更防濺，鑄鐵鍋儲熱均勻減少油爆?？諝庹ㄥ伩商娲糠钟驼ú僮?，電磁爐比明火更易控溫?？紤]配備防濺油擋板，或改用噴油壺控制用油量。不銹鋼鍋比薄鐵鍋更少產(chǎn)生油花。

日常烹飪可多采用蒸煮燉等少油方式，橄欖油煙點(diǎn)較低適合低溫烹飪。炒菜前將手部涂抹少量食用油可減輕燙傷疼痛。定期清潔抽油煙機(jī)保持吸力，廚房地面保持干燥防滑。長期接觸高溫油脂可能增加肺癌風(fēng)險，建議每周油炸食品不超過兩次，搭配深綠色蔬菜幫助代謝油脂。運(yùn)動方面推薦增強(qiáng)上肢靈活性的瑜伽動作，改善翻炒時的協(xié)調(diào)性。