經(jīng)期飲食應(yīng)注意避免生冷寒涼、辛辣刺激的食物，適量增加富含鐵質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白及維生素的溫補(bǔ)類食材，保持飲食清淡且規(guī)律，有助于緩解不適癥狀。

一、避免生冷

月經(jīng)期間女性體質(zhì)偏寒，攝入生冷食物易導(dǎo)致血管收縮，可能加重痛經(jīng)或引起經(jīng)血排出不暢。常見生冷食物包括冰淇淋、冷藏飲料、生魚片等，低溫刺激還會引發(fā)胃腸痙攣。建議選擇溫?zé)崾焓?，飲用紅糖姜茶等暖宮飲品，促進(jìn)血液循環(huán)并減輕腹部墜脹感。

二、控制辛辣

辛辣食物會刺激血管擴(kuò)張，可能增加經(jīng)血量或延長經(jīng)期，同時(shí)易引發(fā)盆腔充血加重腰酸癥狀。辣椒、花椒、芥末等調(diào)味品需減少使用，烹飪時(shí)以蒸煮代替爆炒。若出現(xiàn)口干舌燥或痤瘡加重，可搭配綠豆湯、雪梨羹等清潤食物平衡燥熱。

三、補(bǔ)充鐵質(zhì)

經(jīng)期鐵元素隨血液流失易導(dǎo)致缺鐵性貧血，表現(xiàn)為乏力、面色蒼白。動(dòng)物肝臟、鴨血、菠菜等富含血紅素鐵，吸收率高于植物性鐵源。配合維生素C豐富的鮮棗、獼猴桃食用，可提升鐵吸收效率，預(yù)防血虛引起的頭暈心悸。

四、優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)攝入不足會影響血紅蛋白合成，降低機(jī)體抗寒能力。雞肉、魚肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白來源應(yīng)保持每日適量攝入，烹飪時(shí)避免油炸，優(yōu)先采用清燉、白灼方式保留營養(yǎng)，同時(shí)為卵巢功能維護(hù)提供必需氨基酸支持。

五、溫補(bǔ)食材

桂圓、紅棗、枸杞等溫性食材能促進(jìn)子宮收縮力調(diào)節(jié)，改善氣血循環(huán)?？芍谱鞒晒饒A紅棗粥或枸杞烏雞湯，注意控制糖分?jǐn)z入，糖尿病患需調(diào)整配伍。溫補(bǔ)類食物宜在經(jīng)期中后期食用，避免經(jīng)量過多者早期使用。

經(jīng)期飲食調(diào)理需配合充足睡眠與適度舒緩運(yùn)動(dòng)，如瑜伽伸展或散步，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重疲勞感。保持腹部保暖，每日飲用足量溫水促進(jìn)代謝，若出現(xiàn)持續(xù)劇烈痛經(jīng)或經(jīng)量異常需及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。長期保持膳食平衡對維持月經(jīng)周期穩(wěn)定性具有積極意義。