腳與小腿連接處稱為踝關(guān)節(jié)，由脛骨、腓骨下端與距骨構(gòu)成，是人體承重和運動的關(guān)鍵部位。

踝關(guān)節(jié)作為下肢重要的力學(xué)樞紐，其結(jié)構(gòu)包含內(nèi)外踝骨性突起與周圍韌帶網(wǎng)絡(luò)。內(nèi)踝由脛骨遠(yuǎn)端膨大形成，外踝則是腓骨末端的錐形突起，兩者共同構(gòu)成踝穴容納距骨。距骨上方的滑車關(guān)節(jié)面與脛骨下端形成榫卯結(jié)構(gòu)，保證負(fù)重時的穩(wěn)定性。關(guān)節(jié)囊前后較薄但兩側(cè)增厚，內(nèi)側(cè)三角韌帶呈扇形分布，外側(cè)韌帶分為距腓前、距腓后和跟腓韌帶三束，這些結(jié)構(gòu)協(xié)同維持關(guān)節(jié)側(cè)向穩(wěn)定。踝關(guān)節(jié)可完成背屈20度、跖屈50度的矢狀面運動，配合距下關(guān)節(jié)實現(xiàn)內(nèi)翻外翻功能。日常行走時踝關(guān)節(jié)承受體重5倍的壓力，跳躍時可達(dá)10倍以上，高強(qiáng)度負(fù)荷易導(dǎo)致韌帶損傷或骨折。長期穿高跟鞋會改變踝關(guān)節(jié)力學(xué)軸線，增加扭傷風(fēng)險。運動前充分熱身踝周肌群，選擇鞋幫有一定支撐力的運動鞋，可降低運動損傷概率。

踝關(guān)節(jié)健康維護(hù)需注意控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，避免長時間站立或行走。中老年人可進(jìn)行提踵訓(xùn)練增強(qiáng)小腿三頭肌力量，游泳等低沖擊運動有助于保持關(guān)節(jié)靈活性。出現(xiàn)持續(xù)腫脹、壓痛或活動受限時應(yīng)及時就醫(yī)，排除韌帶撕裂、軟骨損傷或關(guān)節(jié)炎等病變。寒冷季節(jié)注意踝部保暖，運動后冰敷可預(yù)防慢性炎癥。糖尿病患者需特別關(guān)注踝周皮膚狀況，預(yù)防糖尿病足發(fā)生。