例假前暴食主要與激素波動、情緒變化、代謝需求增加、血清素水平下降及心理因素有關(guān)。

1、激素波動：

黃體期孕酮水平升高會刺激食欲，雌激素下降可能降低飽腹感。建議選擇高纖維食物如燕麥、蘋果，少量多餐，避免精制糖分?jǐn)z入。

2、情緒影響：

經(jīng)前焦慮或壓力會觸發(fā)情緒化進(jìn)食。嘗試正念飲食訓(xùn)練，記錄食物日記，必要時咨詢心理醫(yī)生進(jìn)行認(rèn)知行為療法。

3、能量消耗：

基礎(chǔ)代謝率在經(jīng)前一周平均提升5%-10%。增加復(fù)合碳水?dāng)z入如糙米、全麥面包，搭配堅果補(bǔ)充健康脂肪。

4、血清素變化：

經(jīng)前血清素降低引發(fā)對碳水化合物的渴求。適量食用黑巧克力、香蕉等富含色氨酸的食物，必要時短期服用5-HTP補(bǔ)充劑。

5、心理補(bǔ)償：

部分女性將進(jìn)食作為經(jīng)前不適的安慰行為。建立替代機(jī)制如溫水浴、輕度瑜伽，保持每日30分鐘有氧運(yùn)動。

經(jīng)前飲食調(diào)整需注重鎂、鈣等礦物質(zhì)補(bǔ)充，推薦菠菜、酸奶等食物。每周3次30分鐘快走或游泳有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。避免過度節(jié)食引發(fā)報復(fù)性進(jìn)食，經(jīng)期結(jié)束后體重多會自然回落。持續(xù)嚴(yán)重暴食伴隨情緒障礙需就醫(yī)排查經(jīng)前煩躁障礙。