月經期間通過合理飲食搭配可輔助控制體重，建議選擇高纖維低GI食物、補充鐵質蛋白、適量攝入健康脂肪、避免高鹽高糖加工食品、保持充足水分攝入。

1、高纖維食物：

燕麥、糙米等全谷物富含膳食纖維，能延緩胃排空速度并促進腸道蠕動，搭配奇亞籽或亞麻籽可增強飽腹感。這類食物血糖生成指數(shù)較低，有助于穩(wěn)定經期激素波動導致的食欲亢進，同時緩解便秘問題。

2、鐵質補充：

動物肝臟、菠菜等含鐵食物能改善經血流失造成的貧血癥狀，搭配維生素C含量高的獼猴桃或甜椒可提升吸收率。建議將紅肉攝入控制在每日100克以內，避免過量脂肪堆積。

3、優(yōu)質蛋白：

三文魚、雞胸肉等提供必需氨基酸的同時含omega-3脂肪酸，可抑制前列腺素合成減輕痛經。乳清蛋白粉作為加餐選擇，既能滿足食欲又不會造成熱量過剩。

4、控鹽技巧：

用香菇粉代替食鹽調味，選擇新鮮番茄而非番茄醬，避免腌制食品。經期雌激素變化易導致水鈉潴留，每日鹽分攝入應控制在5克以下，有助于減少水腫型體重增加。

5、水分管理：

每日飲用1.5-2升溫水，可添加少量檸檬汁提升代謝。避免含糖飲料造成的虛假饑餓感，適當飲用無糖紅豆薏米水既能利尿又能補充礦物質。

經期飲食需保證每日1200-1500大卡基礎代謝需求，配合快走等低強度運動。黑巧克力選擇可可含量70%以上的品種，每次不超過20克。注意睡眠質量對皮質醇水平的調節(jié)作用，避免熬夜引發(fā)的暴飲暴食傾向。體重波動1-2公斤屬正常生理現(xiàn)象，不必過度追求短期減重效果。