失眠怎么食補(bǔ)七種食療
失眠可通過食補(bǔ)調(diào)理，推薦七種食療方法：酸棗仁粥、桂圓蓮子湯、百合銀耳羹、茯苓小米粥、柏子仁燉豬心、核桃芝麻糊、菊花枸杞茶。
1、酸棗仁粥：
酸棗仁具有養(yǎng)心安神功效，適用于心肝血虛型失眠。取酸棗仁15克搗碎，與粳米100克同煮成粥，睡前1小時(shí)溫服。酸棗仁含皂苷和黃酮類成分，能抑制中樞神經(jīng)興奮性，搭配粳米健脾和胃，改善入睡困難。
2、桂圓蓮子湯：
桂圓補(bǔ)益心脾，蓮子清心除煩，適合思慮過度導(dǎo)致的失眠。干桂圓肉20克、蓮子30克加水燉煮1小時(shí)，加冰糖調(diào)味。桂圓含葡萄糖和多種氨基酸，蓮子含蓮心堿，二者協(xié)同調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，緩解多夢(mèng)易醒。
3、百合銀耳羹：
陰虛火旺型失眠適用百合銀耳羹。鮮百合50克、銀耳10克泡發(fā)后燉至黏稠，加蜂蜜調(diào)味。百合含秋水仙堿能鎮(zhèn)靜催眠，銀耳多糖增強(qiáng)免疫力，改善潮熱盜汗伴發(fā)的睡眠障礙。
4、茯苓小米粥：
茯苓健脾寧心，小米含色氨酸助眠。茯苓粉15克與小米80克煮粥，晚餐食用。茯苓三萜類化合物調(diào)節(jié)GABA受體，小米促進(jìn)褪黑素合成，針對(duì)脾胃虛弱型失眠效果顯著。
5、柏子仁燉豬心：
心腎不交型失眠可用柏子仁12克塞入豬心內(nèi)，隔水蒸燉2小時(shí)。柏子仁脂肪油潤(rùn)腸通便，豬心含輔酶Q10營(yíng)養(yǎng)心肌，改善心悸怔忡導(dǎo)致的睡眠中斷。
日?？膳浜虾颂抑ヂ楹a(bǔ)充亞油酸和鈣質(zhì)，菊花枸杞茶清肝明目。建議晚餐七分飽，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，用40℃溫水泡腳15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。長(zhǎng)期失眠需排查甲亢、焦慮癥等原發(fā)病，食療期間忌濃茶、咖啡等刺激性飲品。
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