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失眠的食療

病情描述:
我最近一直失眠，白天都沒(méi)有精神，有什么好的食療方法呢？
共1個(gè)回答
國(guó)紅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過(guò)調(diào)整飲食改善，適量食用小米、香蕉、溫牛奶、酸棗仁等食物有助于緩解癥狀，也可遵醫(yī)囑使用褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆等藥物輔助治療。

一、食物

小米富含色氨酸，能促進(jìn)大腦分泌5-羥色胺改善睡眠質(zhì)量；香蕉含鎂元素和維生素B6，可放松神經(jīng)肌肉；溫牛奶中的乳清蛋白具有鎮(zhèn)靜作用；酸棗仁含皂苷類(lèi)成分，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為能安神助眠。

二、藥物

褪黑素可調(diào)節(jié)睡眠覺(jué)醒周期，適用于晝夜節(jié)律紊亂者；阿普唑侖作為苯二氮?類(lèi)藥物能縮短入睡時(shí)間；佐匹克隆通過(guò)作用于GABA受體改善睡眠持續(xù)性。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

避免睡前攝入咖啡因和油膩食物，保持規(guī)律作息結(jié)合適度運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)食療效果，長(zhǎng)期失眠需排查焦慮癥等潛在疾病。

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