低自尊表現(xiàn)為自我價值感持續(xù)偏低，常見特征包括過度自我批評、回避挑戰(zhàn)、社交退縮、情感依賴、對負面評價異常敏感。

1、自我否定：

低自尊者常貶低自身能力，將成功歸因于運氣而非實力，反復出現(xiàn)"我不配"等想法。認知行為療法可幫助識別自動化負面思維，通過記錄每日成就清單重建自我認知，配合正念練習減少自我攻擊。

2、回避行為：

因害怕失敗拒絕嘗試新任務，工作中回避晉升機會，學習中拖延重要考試。暴露療法逐步增加挑戰(zhàn)難度，從完成小型目標開始，配合SMART原則制定可量化計劃，必要時尋求職業(yè)教練指導。

3、社交焦慮：

過度擔心他人負面評價，聚會中沉默寡言，習慣性道歉。社交技能訓練可通過角色扮演改善溝通，加入支持小組獲得安全反饋，5-5-5呼吸法緩解即時焦慮癥狀。

4、情感依賴：

通過他人認可確認自我價值，容忍虐待性關系。依戀類型評估幫助認識關系模式，設立情感邊界練習，發(fā)展獨立興趣愛好如繪畫、寫作等建立內在價值支撐點。

5、軀體反應：

長期低自尊可能伴隨慢性疲勞、失眠或暴食。規(guī)律進行有氧運動如游泳、瑜伽促進內啡肽分泌，采用地中海飲食模式穩(wěn)定血糖，必要時經(jīng)醫(yī)生評估使用SSRI類藥物改善情緒。

建立自尊需要身體與心理協(xié)同干預。每周3次30分鐘快走或舞蹈釋放壓力荷爾蒙，增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸食物攝入。練習"優(yōu)點日記"記錄每天三個自我肯定事項，臥室布置暖色調燈光改善情緒。當持續(xù)出現(xiàn)自殺念頭或社會功能受損時，需立即尋求精神科醫(yī)生和心理咨詢師聯(lián)合干預。