產(chǎn)后恢復(fù)從呼吸開始 可嘗試能量冥想訓(xùn)練歇息術(shù)
1.練習(xí)瑜伽從“呼吸逐漸”
呼吸是難能可貴的一種自身的調(diào)整健身運(yùn)動(dòng)，忠誠(chéng)地運(yùn)輸著身體所需O2，針對(duì)生完孩子的新手媽媽們至關(guān)重要。呼吸是自身與自身的會(huì)話，自身認(rèn)識(shí)自己的一個(gè)方法，它不用你投入過多的精力和體力，只需靜下來，清除你的邏輯思維，放松你的身體，聆聽你的呼吸，疲憊、心煩、抑郁會(huì)悄悄地放棄你的身體，使你得到一份來源于心里的"幸?？鞓?quot;禮品。
2.呼吸訓(xùn)練從腹式逐漸
半立式靠在沙發(fā)上，雙膝取回，右手放到腹上，閉上眼睛，致力于腹腔。吸氣將腹腔漸漸地向升高到產(chǎn)生半球形，呼吸使橫膈膜遲緩放松出來，待氣場(chǎng)徹底排出來身體之外后再逐漸吸氣。訓(xùn)練呼吸可大可小，依據(jù)自身的水平而定，逐漸時(shí)吸氣的氣場(chǎng)較為短，它是一切正常狀況，一般堅(jiān)持不懈練半個(gè)月后，氣場(chǎng)會(huì)慢慢越來越勻稱長(zhǎng)細(xì)。每一次訓(xùn)練時(shí)，盡可能維持一種心若止水的微笑表情，漂亮滿足感便會(huì)溢于言表。
3.歷史悠久的鼻呼吸
在歷史悠久的瑜伽健身經(jīng)典里左鼻腔代表"月亮"，即寧靜；右鼻腔代表"太陽光"，也就是熱情，大家的呼吸一般處在左、右鼻腔更替的情況。在我們必須能量和熱情時(shí)，經(jīng)常右鼻呼吸超過左鼻呼吸，在我們必須思索清靜時(shí)，左鼻呼吸超過右鼻呼吸。了解了簡(jiǎn)易的呼吸大道理，你能把它充分利用到日常生活，享有呼吸給日常生活產(chǎn)生的性命能量。
4、能量冥想訓(xùn)練歇息術(shù)
把純棉毛巾緩緩的蓋在腹腔或者腳面上，放松全部的直覺、念頭、潛意識(shí)，伸展疲倦的身體，想像自身躺在溫暖的沙灘上，享有著太陽的映照，全身上下暖融融的。
讓我們一起吸氣，呼吸，再吸氣，再呼吸，如同天空中有一道白陽光照射在大家頭上上，像一股暖流，流到大家的腦海中，順著臉頰、喉輪、胸口、腹胃、根輪，漸漸地遍及全身上下的每一個(gè)角落里，每一寸皮膚，使大家獲得多方面的能量填補(bǔ)。白光燈每歷經(jīng)一個(gè)地區(qū)，大家會(huì)越來越更平靜友誼和。
然后，自上而下放松全身上下的每一處地區(qū)，放松大家的前額、雙眼、眼眉、耳朵里面、嘴巴，放松肩部、胳膊、胸脯、兩邊肋巴骨、胃里、肚臍眼、下腹部，放松腹部、跨部、會(huì)陰部，放松腳底、腳掌，覺得身體愈來愈舒適和平靜，全身上下的能量徹底通暢了，身體充滿了魅力，大家也更喜歡自身。根據(jù)能量冥想訓(xùn)練歇息術(shù)，我們可以喚起能量，尋找大量的身心健康、開心和幸福快樂。
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